Синдром запястного канала часто начинается с боли и дискомфорта в основании большого пальца, который распространяется на другие пальцы, что в конечном итоге приводит к невозможности использовать наши руки, как нормальный человек. Неспособность удерживать предметы, постоянная боль, онемение и покалывание, а также идея двух конечностей, которые не функционируют в полной мере, — это пугающее предложение.
Добавьте к этому: тот факт, что синдром запястного канала может случиться с кем угодно, приводит к необходимости исследования и активного принятия способов предотвращения запястного канала. Ниже перечислены 7 советов по профилактике синдрома запястного канала, которые являются эффективными и простыми для включения в ваш ежедневный распорядок дня. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
- 7 советов по профилактике синдрома запястного канала
- Использование Эргономичного Оборудования Может Помочь Предотвратить Синдром Запястного Канала
- Исправьте свою осанку на работе
- Делайте перерывы во время работы за письменным столом и компьютером
- Упражнения на растяжку для профилактики синдрома запястного канала
- Перчатки без пальцев
- Шина Может Предотвратить Синдром Запястного Канала
- Диетические изменения для профилактики
7 советов по профилактике синдрома запястного канала
Использование Эргономичного Оборудования Может Помочь Предотвратить Синдром Запястного Канала
Мы ежедневно используем определенные инструменты, устройства и оборудование, которые могут привести к синдрому запястного канала и его симптомам. Использование клавиатуры неизбежно, если вы работаете в офисе или в кассе магазина или ресторана. Вы даже можете использовать клавиатуру дома, чтобы получить доступ к социальным сетям или отправить электронную почту.
Для тех, кто занимается квалифицированным трудом; многие из инструментов в вашем ящике для инструментов и их постоянное использование может привести к синдрому запястного канала. В этих условиях может показаться, что мало что можно сделать, но, к счастью, вы можете инвестировать в эргономичные инструменты и оборудование, которые держат запястья достаточно выровненными и предотвращают сдавление срединного нерва, что в свою очередь предотвращает синдром запястного канала.
Исправьте свою осанку на работе
Когда вы работаете в офисе и сидите за столом в течение многих часов в день, ваша поза и что-то вроде того, как вы кладете руки на стол, может привести к синдрому запястного туннеля. Все, что вам нужно сделать в таких обстоятельствах, — это просто изменить свою позу. Убедитесь, что ваши руки поддерживаются вашим столом под прямым углом, регулируя ваш стул. Это позволит эффективно снять любое чрезмерное давление на запястье и срединный нерв и, в свою очередь, предотвратить развитие синдрома запястного канала.
Делайте перерывы во время работы за письменным столом и компьютером
Повторяющиеся движения рук во время работы за компьютером в течение долгих часов часто могут быть причиной чрезмерного стресса на запястье, приводящего к синдрому запястного канала. Профилактика возможна, когда вы делаете правильные перерывы от работы, чтобы расслабить мышцы.
Это, безусловно, выполнимая профилактическая мера, которую вы можете включить в свой ежедневный распорядок. Кроме того, позвольте вашим рукам расслабиться во время чтения на компьютере вместо того, чтобы просто позволить им отдохнуть на столе или клавиатуре. Ваш лучший вариант-это позволить вашим рукам свободно упасть по бокам.
Упражнения на растяжку для профилактики синдрома запястного канала
По данным Американской ассоциации хирургов-ортопедов, упражнения на растяжку до или во время работы обязательно помогут бороться с натиском синдрома запястного канала. Эти упражнения направлены на поддержание эластичности запястий, расслабление мышц и нервов и облегчение кровообращения. Одно упражнение, которое вы можете попробовать, не вставая из-за стола, подробно описано ниже в 4 простых шагах.
- Расположите все пальцы так, чтобы они указывали вверх к потолку, одновременно вытянув руки перед собой на 5 секунд.
- Сожмите пальцы в кулак, направив их вниз, в ладони, еще на пять секунд.
- Теперь вытяните руки наружу с акцентом на расслабление пальцев и сосчитайте до пяти.
- Завершите упражнение, позволяя вашим рукам упасть в сторону и мягко встряхнуть их.
Перчатки без пальцев
Купите удобную пару перчаток без пальцев и наденьте их при работе за компьютером или с другими инструментами в течение длительного времени. Эти перчатки помогают с кровообращением и являются одним из многих ответов о том, как предотвратить синдром запястного канала.
Шина Может Предотвратить Синдром Запястного Канала
Многие спортсмены и теннисисты, в частности, часто носят шины для запястий. Это в первую очередь профилактическая мера против синдрома запястного канала и других травм запястья. Вы тоже можете носить шину, чтобы предотвратить синдром запястного канала; однако известно, что упражнения на запястье и палец гораздо более полезны.
Диетические изменения для профилактики
Ортопедические врачи рассматривали последствия задержки воды как причину синдрома запястного канала. Это лучше всего предотвратить с помощью диуретиков. Необходимо иметь в виду, что только квалифицированный врач может диагностировать проблему задержки воды и назначить диуретики.
Ежедневный мультивитамин, который включает витамин B6, также является возможной профилактической мерой против синдрома запястного канала.
В заключение; легко видеть, что небольшие меры, безусловно, могут помочь держать запястный туннельный синдром подальше.
