Анкилозирующий спондилит: советы по питанию и образу жизни

Анкилозирующий спондилит — это вид артрита, который вызывает боль, отек и скованность в суставах. Боль и скованность, связанные с анкилозирующим спондилитом, обычно находятся в спине и тазу и имеют тенденцию к ухудшению в основании позвоночника в крестцово-подвздошных суставах, которые связывают позвоночник с тазом.

Лечение анкилозирующего спондилита включает в себя терапию и лекарства, которые помогают вашему состоянию от ухудшения в течение определенного периода времени. Эти лекарства и методы лечения также работают для предотвращения потери диапазона движения и гибкости.

Тем не менее, в промежутках между лечением, многими назначениями врача, работой, семейными обязательствами и другими ежедневными делами, часто легко забыть о том, чтобы заботиться о себе. Самообслуживание является одним из наиболее важных компонентов лечения и управления состоянием анкилозирующего спондилита. Вот некоторые советы по самообслуживанию для анкилозирующего спондилита, которые помогут вам сохранить свой диапазон движения, а также предотвратить ухудшение вашего заболевания со временем.

Анкилозирующий спондилит: советы по питанию и образу жизни

Регулярные Тренировки

Регулярная физическая активность и физические упражнения необходимы для вашего здоровья и для любого плана здорового образа жизни, который вы составляете. У пациентов с анкилозирующим спондилитом, несмотря на боль и скованность, которые они испытывают, необходимо получать некоторую форму физических упражнений, и это тоже регулярно.

Регулярное движение суставов помогает сохранить их гибкость, а также уменьшает боль и скованность. Даже физические упражнения в течение всего нескольких минут дома ежедневно также могут очень помочь.

Ваш врач, физиотерапевт или даже специалист по трудотерапии могут разработать специальные упражнения, основанные на тяжести ваших симптомов и боли.

Если, однако, вы хотите сделать некоторые упражнения в домашних условиях самостоятельно, то важно сосредоточиться на тренировках, которые имеют низкое воздействие. Это может включать в себя прогулки и плавание. Водные упражнения, как известно, для повышения диапазона движения в ваших суставах, минус эффект веса подшипника. Когда эти упражнения выполняются в теплой воде, это еще больше увеличивает кровоток, помогая снизить воспаление.

Следует также рассмотреть упражнения, повышающие гибкость, в том числе йогу и тайцзи. Кроме того, если вам нужно похудеть, чтобы улучшить свое состояние, то регулярные упражнения будут очень важны для вас.

Соблюдение противовоспалительной диеты при Анкилозирующем спондилите

Медицинские эксперты твердо рекомендуют пациентам, страдающим анкилозирующим спондилитом, стараться соблюдать противовоспалительную диету или средиземноморскую диету для поддержания своего здоровья. Противовоспалительные диеты, как известно, помогают уменьшить воспаление в организме и, в то же время, также снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие исследования показали, что употребление большего количества противовоспалительной пищи помогло улучшить симптомы анкилозирующего спондилита у пациентов в долгосрочной перспективе.

Противовоспалительная диета состоит в основном из растительных продуктов, таких как фрукты и овощи, а также умеренное количество чечевицы и некоторых зерновых. Этот тип диеты также уделяет большое внимание морепродуктам, а не молочным и мясным продуктам. Средиземноморская диета также известна тем, что включает в себя много оливкового масла, которое, как известно, чрезвычайно полезно для вашего здоровья сердца.

Некоторые противовоспалительные продукты, которые вы должны попробовать включить в свой рацион, являются:

Листовые зеленые овощи: шпинат, капуста, капуста обыкновенная, мангольд швейцарский-все это листовая зелень, содержащая высокий уровень магния. Магний помогает уменьшить воспалительные маркеры в организме. Приготовление зелени с оливковым маслом и чесноком еще больше повысит их пользу, поскольку чеснок также, как известно, содержит магний.

Брокколи: Брокколи является частью семейства крестоцветных и, как известно, содержит антиоксидант, известный как сульфорафан. Сульфорафан способствует снижению уровня воспалительных соединений в организме. Исследование опубликованное в 2013 в журнале артрита и ревматизма нашло что сульфорафане преграждает энзимы в теле которые причиняют разрушение соединений путем останавливать продукцию критической молекулы которая причиняет воспаление.

Лук — порей, чеснок, лук-шалот и лук-все из семейства allium. Эти продукты питания являются энергетическими центрами сернистых соединений, которые известны своими противовоспалительными свойствами. Лук также очень богат кверцетином, который является флавоноидом, который помогает предотвратить вызывающие воспаление агенты в жирах. Все виды лука полезны для тех, кто страдает анкилозирующим спондилитом, но красный лук, желтый лук и лук-шалот, как известно, содержат наибольшее количество кверцетина, соединения для борьбы с воспалением.

Ягоды: Ягоды-отличные фрукты, чтобы включить в свой рацион, если у вас есть анкилозирующий спондилит. Малина, черника, клубника и даже ежевика богаты антиоксидантами, которые отлично подходят для уменьшения воспаления, а также борьбы с повреждающим действием свободных радикалов в организме. Ягоды получают свою воспалительно-боевую силу от антиоксиданта флавоноида антоциана, который и придает ягодам их отличительный цвет. Вы должны идеально стремиться к включению различных ягод в свой ежедневный рацион, поскольку различные типы ягод содержат различные и различные уровни антиоксидантов.

Дикий лосось: дикий лосось-это тип жирной рыбы, а жирные рыбы, как известно, содержат омега-3 жирные кислоты, которые являются суперзвездой противовоспалительных диет. Омега-3 жирные кислоты являются одной из хорошо изученных частей любой противовоспалительной или Средиземноморской диеты. Хотя до сих пор большинство исследований, посвященных омега-3 жирным кислотам, были сосредоточены на том, как они полезны при ревматоидном артрите, недавнее шведское исследование также показало, что омега-3 жирные кислоты действительно могут помочь облегчить симптомы, а также уменьшить активность заболевания у людей, страдающих анкилозирующим спондилитом.

Это исследование было проведено в больнице Елливаре в Швеции, и оно заложило основу для дальнейших исследований, чтобы выяснить, как именно омега-3 жирные кислоты помогают при анкилозирующем спондилите. Согласно Учредительству артрита, поверено что наварные кислоты omega-3 могут помочь уменьшить химикаты которые водят к воспалению внутри тело. В то время как дикий лосось является одним из лучших жирных рыб в этом списке, есть много других рыб, а также, которые известны своими противовоспалительными свойствами. К ним относятся атлантическая треска, скумбрия сардины и радужная форель.

Здоровые масла: вы можете попробовать заменить масло или маргарин здоровой дозой оливкового масла или любого другого здорового масла, такого как масло авокадо. Оливковое масло Extra virgin является одним из наименее переработанных и рафинированных видов оливкового масла, доступных на рынке, и, как известно, содержит много противовоспалительных и антиоксидантных соединений.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Дикина и опубликованному в 2014 году в Международном журнале молекулярных наук, установлено, что соединение, известное как олеокантал, содержащееся в оливковом масле, очень похоже на НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), которые мы принимаем для получения облегчения от боли. Сходство заключается в его способности уменьшать воспаление и боль. Именно поэтому включение оливкового масла в ваше повседневное приготовление пищи может оказаться очень полезным.

Но точно так же, как включение противовоспалительных продуктов в ваш рацион поможет вам с вашими симптомами, в то же время, вам также нужно избегать воспалительных продуктов. К ним относятся:

• Сахар
• Красное мясо
• Переработанные продукты
• Трансжиры
• Продукты быстрого питания

Получение Адекватного Сна при Анкилозирующем спондилите

Сон является одним из самых важных факторов хорошего здоровья для любого человека, и особенно для людей, которые страдают от любого типа медицинского состояния. Когда вы находитесь в состоянии недосыпания, воспаление будет увеличиваться, делая жесткость, боль и общую усталость еще хуже. Кроме того, недостаток сна также приведет к тому, что вы сделаете плохой выбор в еде, сократите свои физические упражнения или вообще откажетесь от них, а также повысите уровень стресса.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рекомендуется, чтобы взрослые получали не менее семи часов сна каждую ночь. Это увеличивает до семи-девяти часов сна каждую ночь, если вы старше 60 лет.

Если вы обнаружите, что ваш нынешний режим сна не соответствует этому рекомендуемому количеству, то вам следует серьезно рассмотреть вопрос о внесении некоторых изменений в свой образ жизни, чтобы вы могли достичь цели сна в течение по крайней мере семи часов. Попробуйте ложиться спать немного раньше каждый вечер, пока вам не удастся достичь семи-восьми часов сна каждую ночь.

Имейте в виду, что наличие заболевания, такого как анкилозирующий спондилит, оставит вас усталым даже в середине дня, особенно если вы находитесь в постоянной боли и чувствуете себя скованно. Поэтому, хотя это может быть очень заманчиво, постарайтесь избегать дневного сна. Этот дневной сон сбросит ваш график сна ночью, и цикл будет продолжаться только на следующий день, заставляя вас чувствовать себя еще более усталым.

Сон при анкилозирующем спондилите-это нелегкая задача, особенно если вы испытываете боль и скованность. Многие люди говорят, что они находят облегчение от симптомов этой болезни, спя на спине. Вы также должны избегать использования большой подушки для головы, так как подъем шеи исказит ваш позвоночник, провоцируя боль в суставах. Спать без подушки-это лучший вариант, но если вам неудобно без подушки, то лучше использовать тонкую подушку или даже сложенное полотенце.

Уменьшите Свой Стресс при Анкилозирующем спондилите

Когда у вас есть анкилозирующий спондилит, любые факторы, которые вызывают стресс, будь то связанные с вашей работой, школой, уходом за детьми или любыми другими обязательствами, сделают ваши симптомы еще хуже.

Известно также, что стресс усиливает воспаление. Исследования, проведенные вторым военно-медицинским университетом Китая, показали, что длительное воспаление и стресс также увеличивают вероятность развития хронических заболеваний в более позднем возрасте. Поскольку воспаление является одним из основных предшественников анкилозирующего спондилита, то тем более важно снизить уровень стресса в своей жизни.

Хотя это не возможно, чтобы пропустить все ваши обязанности и обязательства, вы всегда можете попытаться найти некоторые способы, с помощью которых вы можете уменьшить немного вашего стресса каждый день. Некоторые простые идеи, которые помогут вам снять стресс каждый день включают в себя:

• Гулять на улице, пусть даже всего на десять минут
• Медитация ежедневно в течение 5-10 минут
• Попробуйте заняться йогой
• Проводить время на природе в одиночестве
• Принимая теплую ванну с пеной
• Чтение книги
• Делегирование заданий и обязанностей друзьям и членам семьи

Хватит курить и пить

Потребление алкоголя вообще не рекомендуется для людей, которые имеют анкилозирующий спондилит, потому что это только увеличит воспаление.

Курение также, как известно, создает проблемы для пациентов с анкилозирующим спондилитом. По мере прогрессирования болезни вы будете развивать более слабые ребра, фактор, который будет влиять на ваше дыхание. Если вдобавок к этому вы курите, вы обнаружите, что ваши трудности с дыханием только ухудшатся. Курение также является триггером воспаления.

Еще одним фактором, который вы должны рассмотреть вопрос об отказе от курения, если у вас есть анкилозирующий спондилит, является повышенный риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том, что люди, у которых есть анкилозирующий спондилит, уже подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний, таких как инсульт, тромбы и болезни сердца.

Анализ данных о состоянии здоровья 300 000 взрослых шведов, проведенный Академией Sahlgrenska при Университете Гетеборга в Швеции и опубликованный в журнале исследований и терапии артритов 2017 года, показал, что люди с анкилозирующим спондилитом имеют гораздо более высокий риск развития связанных с сердцем заболеваний , включая инсульт, сердечный приступ, атеросклероз и т. д. и курение только увеличит этот риск еще больше.

Кроме того, Американская ассоциация сердца (AHA) утверждает, что курение почти удваивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний независимо от любого другого хронического состояния, которое у вас может быть. AHA также подчеркивает, что любой, кто обеспокоен своим здоровьем сердца, должен бросить курить, а также избегать воздействия вторичного дыма.

Если вы не можете бросить курить и пить самостоятельно, вы всегда можете обсудить способы бросить курить с вашим врачом. Вы обнаружите, что не только отказ от курения и алкоголя улучшит качество вашей жизни, но и в то же время уменьшит прогрессирование анкилозирующего спондилита.

Анкилозирующий спондилит: Вывод

Одна из лучших форм самопомощи при анкилозирующем спондилите-строго следовать своему плану лечения. Вы должны убедиться, что вы не пропустите ни одного из ваших запланированных встреч с вашим врачом. Примите ваше лекарство по мере того как ваш доктор предписывал и также следовать с вашей медицинской командой как и когда необходимо. Если вы обнаружите, что ваши симптомы ухудшаются или что нет никакого улучшения в вашем состоянии после плана лечения, то также вы должны связаться с вашим врачом, чтобы сообщить им о том же.

Самообслуживание очень важно и только при соблюдении здорового образа жизни и здорового питания вы сможете вести более качественный образ жизни с анкилозирующим спондилитом, а также сможете замедлить прогрессирование заболевания.