Боль в грудино-поясничной фасции: причины, симптомы, лечение, физические упражнения, профилактика

Грудо-поясничная фасция представляет собой полосу соединительной ткани, присутствующей в нижней части спины. Она состоит из трех слоев, а именно: переднего слоя, среднего слоя и заднего слоя, который становится толще по мере движения от передней части к задней части. Грудо-поясничная фасция имеет довольно много важных мышц и сухожилий вокруг нее. Quadratus Lumborum присутствует слева от грудопоясничной фасции. Спинальные эректоры присутствуют на правой стороне грудопоясничной фасции.

Что такое грудо-поясничная фасция и какова ее функция?

Функция грудопоясничной фасции: играет ключевую роль в общем движении тела. Это означает, что она способствует стабилизации тела, генерируя и высвобождая силы, необходимые организму для эффективного движения, так что человек может нормально передвигаться, не падая. Так как грудопоясничная фасция часто используется в течение всего дня, следовательно, она склонна к чрезмерному использованию и, следовательно, к различным травмам, приводящим к боли в грудно-поясничной фасции.

Какие мышцы связаны с Грудопоясничной фасцией?

Как было указано выше, Грудопоясничная фасция состоит из трех слоев состоит из трех слоев которые являются:

Передний слой: этот слой прикрепляется к переднему аспекту поперечных отростков поясничного отдела позвоночника и передней поверхности квадратной поясничной мышцы.

Средний слой: этот слой прикрепляется к медиальному краю поперечных отростков, приводящих к образованию поперечной мышцы живота.

Задний слой: этот слой покрывает все мышцы пояснично-крестцовой области вплоть до грудной области. Этот слой прикрепляется как к эректору позвоночника, так и к апоневрозу ягодичной мышцы. Этот слой грудино-поясничной фасции является тем, который на самом деле отвечает за то, чтобы человек мог нормально двигаться и ходить.

Признаки повреждения Грудопоясничной фасции, вызывающего боль

Признаки и симптомы, которые могут указывать на травму грудопоясничной фасции, приводящую к боли в грудопоясничной фасции, являются:

• Стянутость поясничного отдела позвоночника и параспинальной области наряду со спастичностью и повышенным тонусом.
• Повышенный поясничный лордоз может вызвать боль в грудопоясничной фасции.
• Постоянные боли в поясничном отделе позвоночника.
• Фиксация крестцово-подвздошного сочленения.
• Раздражающий дискомфорт плеча и бедра не улучшается с лечением.
• Снижение способности диафрагмы расширяться во время дыхания.
• Уменьшенный диапазон движения бедра.
• Трудности при ходьбе.
• Quadratus lumborum мышечная слабость.

Каково лечение боли в грудо-поясничной фасции?

Ниже приведены некоторые из методов лечения, используемых для лечения боли в Грудопоясничной фасции:

Выпуск грудно-поясничной фасции: это можно сделать с помощью мануальной терапии с использованием мобов мягких тканей. Некоторыми примерами этого являются активный выпуск, Рольфинг, миофасциальный выпуск и тому подобное. Терапевты также рекомендуют лазерную терапию, ультразвук и тому подобное.

Брейс: ношение Брейса для поддержки спины может быть полезно для людей, страдающих от боли в грудопоясничной фасции. Брекеты применяют компрессию к грудопоясничному отделу позвоночника.

Упражнения для лечения боли в Грудопоясничной фасции

Помимо упомянутого выше консервативного лечения боли в грудопоясничной фасции, следующие упражнения также могут быть полезны:

Упражнение Bird Dog: Для выполнения этого упражнения положите колени и руки на пол. Положите руки на ширине плеч друг от друга, а колени на ширине бедер. Держите спину ровно, она должна быть параллельна полу. Теперь вытяните правую руку и одновременно поднимите и вытяните левую ногу от земли так, чтобы они были параллельны полу и совмещены со спиной. Сохраняйте эту позицию примерно полминуты. Грудо-поясничная фасция должна поддерживать положение поднятой руки и ноги и поддерживать равновесие. Повторите то же самое с другой ногой и рукой и делайте это два-три раза в день.

Планочное упражнение для боли в грудной поясничной фасции: Это упражнение нацелено на грудная поясничная фасция и поперечные мышцы живота, так как эти две мышцы работают согласованно, поддерживая тело при выполнении этого упражнения. Для начала положите предплечья на землю и вытяните ноги так, чтобы пальцы ног были на земле, а пятки — в воздухе. Маневрируйте своим телом так, чтобы вы образовали прямую линию от ног до верхней части спины. Это заставит поперечные мышцы живота и грудной клетки сокращаться и поддерживать тело. Сохраняйте эту позицию примерно полминуты.

Упражнение «полет в положении лежа» при болях в Грудопоясничной фасции: Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь в лежачее положение с грудью и животом, распластавшись на полу. Руки и ноги должны быть на полу и вытянуты в стороны от вашего тела. Теперь поднимите руки, грудь и бедра от пола, как будто вы летите, как супергерой. Сохраняйте это положение в течение примерно 30 секунд.

Меры по предотвращению болей в Грудопоясничной фасции

Поддержание идеального веса тела и поддержание правильной осанки может иметь большое значение для предотвращения боли в грудопоясничной фасции.

Если ваша работа связана с сидячим образом жизни, требующим от вас сидеть в течение долгих часов, то важно делать перерывы и немного растягиваться, чтобы предотвратить боль в грудопоясничной фасции.