Технология разрослась до такой степени, что использование компьютеров невозможно избежать ни в одной области. От небольшого продуктового магазина до крупных транснациональных компаний, использование компьютеров делается в течение длительного времени в настоящее время. В то время как использование такой технологии сделало ряд задач легко, это имеет много последствий для здоровья тоже.
Одним из таких эффектов является боль в спине во время работы на компьютере. Когда вы сидите и работаете за компьютером в течение длительного времени без особого движения, вы можете испытывать легкую или сильную боль в спине или дискомфорт. Важно знать причину, по которой вы получаете боль в спине во время работы на компьютере. Хотя в некоторых случаях может потребоваться медицинское лечение, домашние средства очень помогают избавиться от боли в спине, связанной с работой.
Болит спина за компьютером: причины
Сидение в одном и том же положении в течение долгих часов на работе может по-разному влиять на шею и спину. Причина, по которой вы получаете боль в спине во время работы на компьютере, — плохая осанка и физическая неактивность.
Плохая осанка
Люди сидят в плохих позах из-за неправильного выравнивания стола и стула, что может привести к развитию стресса в плече и шее, распространяющегося на всю спину, вызывая боль. Неправильное выравнивание стола и стула заставит вас сгорбиться во время работы за компьютером. Сгорбливание является одной из основных причин, почему вы получаете боль в спине во время работы на компьютере.
Недостаток физической активности
Сидя в течение долгих часов, делая работу за письменным столом, вы неактивны. Это не только влияет на правильное кровообращение, но и ослабляет мышцы. Когда вы двигаетесь вокруг для работы или регулярных упражнений может держать кости и мышцы сильными. Но во время работы за компьютером вы большую часть времени сидите, что сказывается на суставах и мышцах.
Физический ущерб
Плохая осанка и постоянное давление на позвоночник могут повлиять на спинной мозг. Спинной мозг состоит из позвоночных колонн, которые имеют структуру типа диска между ними, чтобы предотвратить трение во время движения. Непрерывное воздействие стресса влияет на эти диски и окружающие ткани, вызывая появление боли. Этому способствуют слабые мышцы, предыдущие травмы или другие проблемы со здоровьем. Это одна из самых распространенных причин, почему вы получаете боль в спине во время работы на компьютере.
Проблемы со спиной и позвоночником, дегенеративные состояния и др. тоже вызывают боли в спине во время работы за компьютером. Стареющие люди могут найти его более неудобным, чтобы сидеть в течение долгих часов из-за боли в спине.
Болит спина за компьютером: домашние средства лечения
Вот некоторые домашние средства для предотвращения или управления болью в спине во время работы на компьютере.
Поддерживайте Правильную Осанку
Правильная сидячая поза позволяет избежать накопления стресса в области шеи и позвоночника, что может значительно облегчить боль в спине во время работы на компьютере. Для правильной осанки могут помочь следующие советы.
- Расположение компьютера должно быть таким, чтобы глаза находились непосредственно на экране, и вам не нужно наклонять голову вверх или вниз, чтобы поддерживать контакт с экраном.
- Следующим важным моментом является то, что уровень сиденья должен быть установлен на уровне, где ваши глаза могут достичь экрана компьютера, а также ваши руки удобно получить доступ к клавиатуре почти параллельно полу.
- Ноги должны быть в постоянном контакте с полом. Желательно, чтобы они лежали ровно на полу. Ноги не должны постоянно висеть, так как это создает стресс на нижней части спины, вызывая стресс и в конечном итоге боль.
Используйте Правильные Стулья
Удобное офисное рабочее кресло, которое эргономично хорошо спроектировано, не только поможет вам с вашей хорошей осанкой, но и поможет вам избавиться от боли в спине во время работы на компьютере. Стандартные офисные стулья регулируются и имеют подставки для ног, которые могут быть отрегулированы до надлежащего уровня с письменным столом и компьютером.
Делать перерывы
Сидя в течение длительного времени во время работы на компьютере может заставить вас горбиться или менять позиции. Трудно поддерживать хорошую осанку все время, но обращая немного внимания на то, как вы сидите может пойти долгий путь в предоставлении облегчения от боли в спине во время работы за компьютером.
Делайте перерывы и вставайте время от времени, чтобы поддерживать хорошую позицию во время работы за компьютером. Вставать и двигаться каждые пару часов может помочь вам справиться с болью в спине во время работы на компьютере. Вы можете двигаться по полу для своей работы или сделать несколько растяжек. Это поможет вам сохранить хорошую осанку и в свою очередь избежать любой работы, связанной с болью в спине.
Регулярно заниматься спортом
Упражнения, подобные йоге, имеют методы релаксации, которые могут помочь расслабиться вашим плечам, шее и мышцам спины и являются лучшим домашним средством для избавления от боли в спине во время работы на компьютере. Некоторые специальные упражнения можно практиковать, чтобы уменьшить боль, расслабляя и снимая напряжение в шее, плече или спине. Если какая-либо травма привела к боли в спине, физиотерапевтические упражнения могут помочь облегчить боль.
Массажная терапия
Еще одним эффективным домашним средством для избавления от боли в спине, связанной с работой, является регулярный массаж с теплым маслом. Массаж помогает расслабить мышцы и улучшить кровь, чтобы облегчить боль в спине. Однако массаж при болях в спине должен быть сделан тщательно специалистом и предпочтительно только в легких случаях мышечной жесткости. Для медицинских проблем, влияющих на спину и позвоночник, массаж может быть сделан только, если это рекомендуется.
Горячее или холодное
Применение пакетов со льдом или горячего разжигания или чередование их может помочь расслабить мышцы и увеличить кровоток.
Боль в спине в основном вызвана плохими позами и стрессом в области шеи и спины тела. Самый лучший путь обработать боль в спине поддерживать хорошую позицию, правильный выравнивать стола и компьютера с вашим стулом также, как получать вверх время от времени для того чтобы ослабить вашу заднюю часть.
Необходимо постоянно помнить о том, как долго вы сидите в одном положении. Изменение положения и оставаться активным может помочь любому трению в спинном мозге, а также высвобождает любой стресс, который может привести к боли в спине. Оставаясь активным помогает расслабить мышцы, в противном случае они могут стать жесткими и в конечном итоге вызвать боль.
Избежать факторов, из-за которых вы получаете боль в спине во время работы на компьютере, поможет. Кроме того, попробуйте эти домашние средства для лечения боли в спине. Если расслабление мышц и сохранение активности не помогает от боли, лечение проконсультируйтесь с врачом.
