Что можно и нельзя делать при растяжении мышц: советы и профилактика

Что можно и нельзя делать при растяжении мышц: советы и профилактика

О Мышечном Растяжении

Растяжение связок-это состояние, при котором происходит разрыв или растяжение связки, соединяющей мышцы. Симптомы мышечного растяжения включают боль, отек, кровоподтеки, уменьшение диапазона движений и нестабильность сустава.

Серьезные симптомы мышечного растяжения, которые требуют немедленной медицинской помощи включают в себя:

  • Из раны сочится кровь.
  • Вы не можете пошевелить ни ногой, ни рукой.
  • Вы не можете ходить даже через три или четыре дня.
  • Травмированная область вашего тела становится полностью онемевшей.

Восстановление после растяжения мышцы зависит от тяжести и площади растяжения. Предположим, у вас есть растяжение мышц вокруг голеностопного сустава в ноге, то вы не сможете ходить в течение недели или более. Есть некоторые советы, чтобы следовать, когда вы страдаете от мышечного растяжения или напряжения, которые могут подойти для ускорении периода восстановления.

Сделайте это при растяжении мышц

  • R. I. C. E: — отдых, лед, обжатие, Высота самая эффективная обработка для обрабатывать растяжение мышцы. R. I. C. E лечение помогает в облегчении боли и отеков от растяжения мышц.
  • Нежное упражнение и безболезненное движение: — ходите медленно в первый день вашей травмы. Попробуйте делать мягкие упражнения под руководством вашего врача или физиотерапевта, чтобы быстрее восстановиться от мышечного растяжения.
  • Перекрестная тренировка: – вы можете начать перекрестную тренировку но после того как полный излечивать растяжения мышцы и без чувствовать любую боль. Он не должен быть физически тяжелым, так как это препятствует шансам на выздоровление. К числу факторов, влияющих на выбор перекрестного обучения, относятся легкодоступное оборудование, личные знания и предыдущий опыт. Также имейте в виду, для использования упражнений с низким сопротивлением. Внутренняя программа восстановления на основе более эффективна для правильного обслуживания фитнеса.
  • Силовые тренировки: — Силовые тренировки могут быть сделаны, если вы чувствуете себя до него. Спортивные движения должны быть безболезненными, чтобы вы могли легко выполнять все спортивные действия. Начните свое спортивное действие или упражнение под наблюдением тренера.
Читайте также:
Пред-и послетренировочная диета для наращивания мышечной массы

Не стоит делать при растяжении мышц

  • Упражнения на растяжку: избегайте выполнения упражнений на растяжку, потому что это может снова повредить восстанавливающиеся ткани.
  • Силовые упражнения: они также могут повредить ткани и привести к набуханию области растяжения мышц. Вы будете страдать больше, если вы вовлекаете себя в любой тип напряженных упражнений, таких как тяжелая атлетика, спринт.
  • Агрессивные упражнения:не спешите возвращаться к своим занятиям спортом без надлежащего заживления мышечного растяжения. Выполняйте простые двигательные упражнения изначально так, чтобы ваши мышцы попадали в ритм. Фактор риска для вашей травмы может уменьшиться, если вы регулярно выполняли простые упражнения перед началом активных видов спорта.

Что приводит к мышечному растяжению?

Растяжение мышц происходит, когда ваша мышца разрывается в одной точке из-за перенапряжения. Это может произойти во время любой деятельности. Основными причинами мышечного растяжения являются:

  • Плохая гибкость суставов в организме.
  • Неожиданная усталость.
  • Плохие знания о физической активности.

Растяжение мышц происходит, когда вы находитесь:

  • Прыгающий.
  • Выполняется.
  • Подъем тяжелых грузов.
  • Бросали тяжелые предметы.

Во время физической нагрузки растяжение мышц происходит, когда вы внезапно меняете направление или двигаетесь для замедления. Внезапные скручивающие движения конечностей также приводят к растяжению мышц. Перенапряжение кисти может вызвать растяжение запястья. Когда ваша нога с силой поворачивается внутрь, то растяжение может произойти на лодыжке.

Советы по предотвращению мышечных растяжений и мышечных напряжений

  • Всегда предавайтесь любой спортивной деятельности, когда вы бдительны, а не когда вы измучены или устали.
  • Чтобы предотвратить спотыкание, бегите по ровной поверхности.
  • Возьмите здоровую диету, чтобы мышцы стали сильными.
  • Когда вы занимаетесь спортом, всегда надевайте защитное снаряжение.
  • Делайте простые упражнения ежедневно, чтобы ваше тело оставалось подтянутым и гибким.
  • Всегда поддерживайте хорошую физическую форму во время занятий спортом.
  • Всегда разминайтесь перед тренировкой или занятиями любыми видами спорта.
Читайте также:
Как остановить судороги в паху?

Восстановление после растяжения мышц

Восстановление просто не означает, что вы просто сидите дома. Чтобы достичь более быстрого восстановления после мышечного растяжения, используйте свое время наилучшим образом. Вы можете использовать ролик пены для работы на мышечных сращениях и спазмах.

Также можно сходить на обледенение пораженного участка примерно на десять минут 3-4 раза в день. Вы также можете связаться со своим хиропрактиком, массажистом или даже инструктором по йоге. Поэтому во время периода восстановления будьте более бдительны и осознанны в своем состоянии и применяйте все методы, чтобы ускорить его.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий