Судорога-это безвредное, внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких ваших мышц. Судороги обычно происходят по многим различным причинам, таким как сидение и лежание в течение длительного времени, длительные периоды физических упражнений, обезвоживание, сдавление нервов. Некоторые лекарства также могут вызывать судороги.
Судороги также могут возникать в икроножных мышцах ног. Во время судорог ваши мышцы внезапно сокращаются, вызывая боль в икре. Это называется спазм, и он может длиться от нескольких секунд до десяти минут.
Как правило, большинство случаев судорог не указывают на серьезные проблемы. Лица в возрасте 65 лет и старше или пьющие меньше воды подвергаются большему риску для них. Если судороги влияют на вашу жизнь, например, если они вмешиваются в ваш сон и вызывают сильную боль, проконсультируйтесь с врачом общего профиля. Он даст вам лекарство, которое ослабит ваши судороги. Между тем, вот список самостоятельных мер, чтобы освободить икры судороги легко.
Как снять судороги в икре?
Ниже приведены некоторые из методов для освобождения икры судороги:
Растягивание и массаж области икр: растяжка и массаж являются двумя эффективными методами, которые легко останавливают судороги. Все, что вам нужно сделать, это просто растянуть судороги мышц и втирать масло на него мягко, пока судороги не почувствуют себя лучше. Вам нужно сделать по крайней мере дважды, если вы чувствуете, что судорога возвращается.
Двигайте ногой: ходьба может помочь облегчить судороги икры, потому что она посылает сигнал мышцам, что им нужно расслабиться после получения сокращения.
Используйте грелку для снятия судорог икры: еще один эффективный метод, который расслабляет судороги, — это использование грелки. Всякий раз, когда вы получаете подавляющие судороги, используйте грелку или теплую бутылку с водой или теплое полотенце. Какой бы метод вы ни выбрали, положите его на 10 минут на икру и лягте в расслабленном положении. Кроме того, вы можете также помассировать сведенные судорогой мышцы с помощью пакета со льдом.
Увеличьте потребление магния в вашем диетпитании: В виду того что магний играет жизненно важную роль в нервно-мышечной передаче и сужении мышцы, дефицит магния общая причина корчей икры. Так что добавьте немного магния в свой рацион, это, безусловно, предотвратит ваше тело от получения мышечных спазмов.
Пейте много воды: Многие врачи и личные тренеры рекомендовали, что вода является одним из эффективных и простых методов, которые могут предотвратить судороги. По данным Всемирной организации здравоохранения, при снижении уровня воды в организме также снижается уровень соли, калия и магния, что вызывает судороги у телят. Так что, всегда пейте много воды ежедневно, чтобы избежать икроножных судорог.
Прием витамина D для уменьшения судорог икры: одно исследование показало, что человек, который принимает добавки витамина D, испытывает меньше симптомов судорог. Естественными источниками витамина D являются рыбий жир, говяжья печень, яйцо, йогурт, молоко и грибы.
Упражнение на растяжку, чтобы освободить икры судороги: упражнение, которое вам нужно сделать, чтобы немедленно уменьшить икры судороги выглядит следующим образом:
- Стоять прямо
- Теперь перенесите ногу, где у вас нет судорог вперед.
- После этого вытяните затекшую ногу назад, поставив стопу лицом вперед, а пятку на землю.
- Вы также можете использовать дерево или стену, чтобы толкать против; однако, это не обязательно.
Согните переднюю ногу и перенесите на нее свой вес, чтобы почувствовать полную растяжку на судорожно сжимающейся ноге сзади. Удерживайте это положение в течение 10-30 секунд и сделайте это в течение 5 раз, чтобы облегчить судороги ноги.
Эти простые техники, несомненно, снимут судорогу икры. Однако, если это не так или икроножная судорога является повторяющейся проблемой, посетите врача для тщательной проверки, чтобы оценить причину судороги икры, а затем лечение будет проведено соответствующим образом.
