Жалобы на боли в спине усилились в последнее время из-за неправильного положения тела и отсутствия физической активности. Нет никаких сомнений, что плавание-это отличный способ охладиться, будучи активным и полезным для всех возрастов. Однако даже пловцы жалуются на боли в спине, несмотря на то, что плавание является очень хорошей физической нагрузкой. Давайте разберемся, может ли плавание усугубить или вызвать боль в спине и как именно.
Может Ли Плавание Усугубить Боль В Спине?
В то время как боль в спине часто получает облегчение с определенными упражнениями и плавание является одним из лучших всех круглых упражнений, некоторые люди могут иметь больше проблем с ним. Такие опыты поднимали вопрос, может ли плавание усугубить боль в спине? Ответ на этот вопрос-Да, это может быть, если это не делается должным образом или если ваше тело не полностью подходит для этого.
Плавание-это физическое упражнение, которое помогает в достижении здорового тела. Однако, если не делать этого должным образом, плавание может усугубить или вызвать боль в спине. Следовательно, нужно быть очень осторожным во время плавания в отношении позы и способов ее выполнения.
Некоторые из основных причин, по которым плавание может усугубить боль в спине, включают следующее.
- Нижняя часть нашей спины остается чрезмерно вытянутой во время переднего гребка во время плавания. У некоторых людей это одна из главных причин, по которой плавание может усугубить боль в спине.
- Верхнее положение спины может снова и снова дергаться назад во время вдоха и выдоха во время плавания.
- Во время гребков на спине мышцы пловцов становятся чрезмерно напряженными или растянутыми и вызывают боль в спине.
- Повторяющееся использование локтя во время плавания может вызвать боль в пояснице, а также привести к повторной травме.
- Поднимание головы из воды для дыхания создает много стресса на вашей спине и окружающих мышцах, вызывая усиление боли. Это тоже является распространенной причиной того, что плавание может усугубить боль в спине.
- Плохая стабильность ядра и слабые ягодичные мышцы также являются вероятными причинами обострения боли в спине.
Может Ли Плавание Усугубить Боль В Спине? – фактор риска
Плавание действительно является отличным упражнением и может помочь облегчить боль в спине для многих людей. Но есть определенные факторы риска, которые определяют, может ли плавание усугубить боль в спине.
- Чрезмерное использование таких устройств, как кикборды, манипуляторы и вытягивающие буи.
- Плохое положение головы и тела в воде может вызвать боль в нижней части спины и позвоночника.
- Внезапное перенапряжение может вызвать усталость и слабость.
- Тугой сгибатель бедра может привести к повышенному напряжению и нагрузке на поясничный позвонок, и, таким образом, вызвать боль в спине.
Как предотвратить обострение спинной боли из-за плавания?
Не имеет значения, являетесь ли вы молодыми или элитными пловцами, существует высокая вероятность болей и травм в нижней части спины. Поскольку верно, что плавание может усугубить боль в спине из-за некоторых дисбалансов в осанке или из-за чрезмерной активности, вам нужно принять необходимые меры, чтобы предотвратить ее. Самый распространенный совет, который можно получить от врачей, — это отдохнуть. Возьмите отпуск от купания и отдохните столько, сколько сможете. Этот подход не снижает вашу продуктивность, но позволяет воспалению успокоиться, прежде чем вы вернетесь в бассейн. Это очень помогает облегчить спинные боли, и вы можете легко возобновить свою форму снова.
Самый важный фактор, который следует учитывать во время плавания, заключается в том, что при надлежащем внимании и рекомендациях спина пловцов не вызывает и не усиливает боли. Таким образом, важно изучить правильные методы безопасности и профилактики, чтобы избежать боли и травм спины.
Незаменимый совет при плавании с болью в спине
После понимания того, что плавание может усугубить боль в спине и зная возможные факторы риска для того же, важно знать способы ее предотвращения.
Регулировка дыхания, чтобы избежать боли в спине, усугубленной плаванием. Единственный эффективный способ улучшить дыхание во время плавания-это смотреть на то, как вы выдыхаете. К сожалению, многие неквалифицированные молодые и даже некоторые элитные пловцы совершают распространенную ошибку, т. е. после вдоха они выдыхают неровно. Для того чтобы правильно выполнять упражнение, сосредоточьтесь на равномерном выдохе вдыхаемого воздуха. Это также поможет вам сделать меньше перерывов на дыхание.
Сгибание позвоночника оказывается во избежание. Практически, есть два типа поворотов: открытый поворот и флип-поворот. Первый из них легче всего выполнить и не вызывает никакой боли; но последний немного сложен, если он не выполняется должным образом. Делая сальто повороты, пловцы обычно касались бы стены ногами и толкали бы так сильно, как это возможно. В этом положении пловцы испытывают боль в позвоночнике. Единственное решение заключается в том, когда вы приближаетесь к поворотам сальто, подтяните колени к груди и минимально согните позвоночник. Это позволит предотвратить обострение боли в спине.
Плыву в гору. Когда мы плаваем, мы стремимся быть в нашей лучшей позе и плавание с поднятой грудью является общей проблемой. При плавании в гору вы будете испытывать давление воды на ваши ноги, ступни и бедра. В целом, это положение чрезмерно активизирует мышцы нижней части спины, подвергая их высокой нагрузке. Вместо того чтобы плыть в гору, выполняйте скоростной спуск и вы почувствуете себя легче, а значит, не усугубите боль в спине.
Брассы. Отмечается, что многие элитные брассеры держат бедра низко и выгибают нижнюю часть спины, когда они поднимаются для дыхания. К сожалению, этот стиль может привести к поломке диска и других чувствительных структур нижней части спины. Чтобы избежать такого рода силы, все, что вам нужно сделать, это при дыхании брассом двигать бедра вперед для дыхания, а не выгибать нижнюю часть спины.
Когда пловцы дышат во время движения вперед и поднимают свою грудь высоко, они, вероятно, чрезмерно активизируют свои мышцы и увеличивают шансы на травму. Во время плавания всегда держите голову как можно ниже, не скрещивайте локти, опустите голову вниз, а затем толкните грудь вперед. Кроме того, рассмотрите возможность плавания с устройством, если плавание усугубляет боль в спине.
Округлый задний старт следует избегать, чтобы остановить боль в спине от обострения. Как и поворот, следует избегать округления позвоночника, как Новичок. Если прижимание бедер назад и удержание груди и головы в нейтральном положении может уменьшить уровень веса на нижней части спины,его следует выбрать. Это может также сделать начало более управляемым.
Начните с водной терапии. Если плавание усугубляет боль в спине в вашем случае, вы можете начать с водной терапии. В этой программе упражнений тепло воды расслабляет мышцы, позволяя нервам работать правильно и без особых усилий успокаивать боль.
Трубки и лапша, чтобы избежать обострения боли в спине. Если вы испытываете боль в спине при плавании, вместо того, чтобы переворачивать все тело, чтобы перевести дыхание, используйте трубку во время плавания. С помощью снорклинга вы можете дышать, не поворачивая головы. Наряду с этим, вы можете использовать водную лапшу, которая может поддерживать спину во время плавания.
Вывод
Несмотря на то, что плавание является отличным комплексным упражнением, оно должно выполняться в текущей манере. Это правда, что плавание может усугубить боль в спине, если это не делается должным образом или если вы страдаете от проблем со спиной.
Если вышеупомянутые методы не работают эффективно, может быть полезно обратиться к врачу. Врач может посоветовать отдых, физиотерапию, безрецептурные лекарства или брекеты на спине. Продолжительность, в течение которой пловец должен быть вне бассейна, зависит от фактора, вызывающего боль, и степени повреждения.
