Мышечные судороги являются обычным явлением в нашей повседневной жизни. Они отмечены непроизвольными сокращениями мышечных волокон или группы мышц. Они получают затвердевшими и жесткими во время сужений. Они обычно включают в себя добровольные мышцы, такие как скелетные мышцы тела. Они могут развиваться в любом возрасте.
Риск развития мышечных судорог увеличивается с увеличением возраста. Они вызваны напряженными физическими упражнениями, недостатком питательных веществ, обезвоживанием, малоподвижным образом жизни, беременность и многое другое. Обычно они разрешаются самостоятельно, без какого-либо медицинского вмешательства. Процесс восстановления зависит от причин, типа и интенсивности физической активности, связанной с этим процессом.
Мышечные судороги: как избавиться
Восстановление после мышечных судорог зависит от типа и интенсивности выполняемой физической нагрузки.
Дефицит питательных веществ-восстановление от мышечных судорог, вызванных из-за дефицита питательных веществ, зависит от того, какую пищу мы едим. Жидкость, электролитный баланс, уровень гликогена, стресс и процесс восстановления мышечной ткани влияют на восстановление после этих спазмов. Потребление жидкостей, углеводов и высокобелковой богатой диеты может ускорить процессы восстановления при мышечных судорогах и восстановления мышц.
Ходьба или бег упражнения-ходьба и бег включает в себя много основных мышц тела в каждом сеансе. Восстановление после мышечных судорог, вызванных бегом или ходьбой, зависит от интенсивности, продолжительности и поверхности тренировки. Если вы бегаете или идете в холмистой местности, период восстановления может продлиться. Процесс восстановления после тренировки в холмистой местности может занять 48 часов. Таким образом, тренированные бегуны предпочитают тренироваться на ровном месте, чтобы иметь минимальное повреждение мышц, минимальные мышечные судороги и получить быстрое восстановление.
Тяжелая атлетика-поднятие тяжеловеса претерпевает эксцентрические сокращения, т. е. мышечные волокна сокращаются, когда тяжеловес поднимается к телу. Это может повлиять на целостность мышечных волокон и нанести больший ущерб мышцам. Он увеличивает период восстановления задействованных мышечных волокон. Это может занять от 7 до 14 дней после тренировки, чтобы полностью восстановиться.
Воздействие сна-Сон является естественным явлением, с помощью которого мы предоставляем отдых нашему телу и уму. Человек, который спит глубоко, быстро восстанавливается после тяжелой тренировки или напряженной физической нагрузки. Сон вызывает успокоение симпатической нервной системы. Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи и ваш сердечный ритм быстро, то ваше восстановление после тренировок или физических нагрузок замедляется.
Мышечные судороги являются общим состоянием, отмеченным непроизвольным сокращением и расслаблением мышц. Они поражают икры, бедра, стопы, руки, кисти, живот и мышцы вокруг ребер. Судороги обычно появляются в произвольных мышцах нашего тела. Произвольные мышцы — это те мышцы, которые находятся под нашим контролем.
Мышечные судороги характеризуются закаливанием пораженной мышцы при спазмирующей боли. Закаленные мышцы также видны во время спазмов. Они также могут дергаться во время судорог. Мышечные судороги приходят и уходят сами по себе по длительности в зависимости от их причин, расположения и интенсивности повреждения мышечных волокон.
Мышечные судороги: причины
Мышечные судороги вызваны различными причинами:
- Обезвоживание
- Энергичное упражнение
- Бег и езда на велосипеде
- Неправильное питание
- Травма мышц
- Нарушение обмена веществ
- Силовые упражнения
- Противозачаточные средства
- Стероиды
- Калийсберегающие диуретики
- Дефицит кальция или калия
- Холодная погода
- Низкое кровоснабжение
- Беременность
- Компрессия спинного нерва
- Алкоголизм
- Гипотиреоз
- Почечная недостаточность
- Низкая функция щитовидной железы
- Сидячий образ жизни
Вывод
Мышечные судороги восстанавливаются в зависимости от их причин, интенсивности и вида физической активности. В случае дефицита питательных веществ, если они правильно управляются, мышечные судороги быстро восстанавливаются. Мышечные судороги из-за тяжелой атлетики или бега или ходьбы требуют времени для восстановления. Отдых и правильный сон ускоряют восстановительные процессы.
