Причины мышечных судорог после тяжелых физических нагрузок и как избавиться от них

Регулярные физические упражнения — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Это не только помогает вам оставаться подтянутым и худым, но и обеспечивает вам силу и повышает кровообращение и иммунитет. Иногда, когда вы выполняете тяжелые упражнения или проходите строгую тренировку, вы можете испытать мышечные судороги. Вы должны знать, что вы не одиноки, и несколько человек чувствуют такие мышечные судороги после тяжелой физической нагрузки. Знайте, почему мы получаем мышечные судороги после тяжелой физической нагрузки и лечения от нее.

Хотя это довольно часто встречается у людей, которые являются новыми в мире физических упражнений, это также происходит у спортсменов, которые должны выполнять строгие упражнения изо дня в день. Мышечные судороги после тяжелой физической нагрузки-это непроизвольные сокращения мышц, которые обычно сопровождаются огромной болью и могут занять некоторое время, чтобы уйти.

Что Вызывает Мышечные Судороги После Тяжелых Физических Нагрузок?

Хотя точная причина того, почему мы получаем мышечные судороги после тяжелых упражнений, не ясна, есть несколько факторов, которые могут быть ответственны за это. Давайте обсудим основные факторы, из-за которых мы получаем мышечные судороги после тяжелых упражнений.

Воспринимаемая Травма

Когда вы выполняете тяжелое упражнение, мышцы напрягаются, что может привести к микроскопическим разрывам в нем. Хотя такие разрывы не являются серьезными, тело воспринимает это как травму, тем самым высвобождая белые кровяные клетки, чтобы контролировать повреждение и восстанавливать его. Это приводит к судорогам и боли в пораженной мышечной области. Это одна из самых распространенных причин мышечных судорог после тяжелой физической нагрузки.

Мышечная усталость

Мышечная усталость или мышцы, которые легко устают, являются еще одной основной причиной мышечных судорог после тяжелой физической нагрузки. В некоторых случаях, из-за предшествующей травмы, операции или любого медицинского состояния, определенные мышцы тела могут оставаться слабыми. Если у вас такие слабые мышцы есть шансы, что вы можете получить мышечные судороги после тяжелой физической нагрузки.

Неадекватная разминка и растяжка

Неправильные методы тренировки и неадекватный нагрев или охлаждение часто приводят к мышечным судорогам после тяжелой физической нагрузки. Если мы начинаем выполнять наш тяжелый режим упражнений без достаточного прогрева, это тоже может вызвать мышечные судороги. Точно так же, если вы закончите свою тренировку без растяжки и остудите упражнения, это тоже может довольно легко уступить болезненным мышечным судорогам.

Обезвоживание

Одна из главных причин, почему мы получаем мышечные судороги после тяжелых упражнений, — это обезвоживание. Если мышцы не получают достаточного количества воды во время или перед упражнением, вероятность непроизвольного сокращения увеличивается в десятки раз. Тяжелая физическая нагрузка заставляет вас сильно потеть, а летом это потоотделение увеличивается еще больше.

Обезвоживание также приводит к потере калия, натрия, магния и других жизненно важных минералов и солей из организма. Это приводит к дисбалансу соли в организме, что приводит к болезненным мышечным судорогам после тяжелой физической нагрузки. Судороги, связанные с дисбалансом соли, чаще встречаются у людей, которые потребляют недостаточное количество минералов в своем ежедневном рационе.

Использование рецептурных лекарственных средств

Люди, которые находятся на диуретиках или других конкретных лекарств по рецепту, подвергаются большему риску потери воды из организма. Они также могут испытывать мышечные спазмы после интенсивных упражнений, особенно в мышцах ног.

Существующее Медицинское Состояние

Если вы спортсмен, который страдает от таких заболеваний , как анемия или диабет, то шансы получить мышечные судороги после тяжелой физической нагрузки значительно возрастает. В некоторых случаях это не упражнение вызывает мышечные спазмы после тяжелой физической нагрузки. Если человек уже страдает от медицинского состояния, то судорога может быть преувеличенным фактором того же самого, что происходит во время тяжелых упражнений. Следовательно, важно информировать вашего тренера о любом существующем медицинском состоянии, чтобы планировать apt упражнения для вас в наиболее желаемом темпе.

Способы избавления от мышечных судорог после тяжелых физических нагрузок

В большинстве случаев мышечные судороги после тяжелой физической нагрузки проходят через несколько минут, не вызывая для вас никаких серьезных проблем. Шансы получить такие судороги увеличиваются у тех людей, чьи мышцы легко устают во время тяжелой тренировки.

Вот несколько самых лучших и простых способов избавиться от мышечных судорог, если они длятся более нескольких минут после их возникновения.

• Как только вы почувствуете мышечный спазм после тяжелой физической нагрузки, сообщите об этом своему тренеру. Необходимо держать пораженную часть и мягко растягивать ее, что, несомненно, является одним из лучших способов справиться с проблемой. Растяжка помогает ослабить напряжение в пораженной мышце и предотвращает любые дальнейшие травмы от происходящего. Если тренажера нет, просто держите пораженную часть обеими руками и вытяните ее наружу 4-5 раз самостоятельно.
• Если судорога сохраняется в течение длительного времени, используйте миорелаксанты и обезболивающие, которые довольно эффективны в избавлении от нее. Однако, строго рекомендуется проконсультироваться с вашим физиотерапевтом или врачом перед использованием.
• Использование горячего и холодного компресса также может быть отличным лечением, чтобы избавиться от мышечных судорог после тяжелой тренировки. Нанесите тепловую прокладку на пораженную область в течение 2-3 минут, а затем чередуйте ее с холодным компрессом. Повторите упражнение 4-5 раз, чтобы получить огромное облегчение как от судорог, так и от боли. Горячий и холодный компресс усиливает приток крови в пораженную мышцу, а также расслабляет ее изнутри.
• Холодное разжигание используется только в острых случаях, когда судороги и боль просто невыносимы или подозревается острая травма.
• Помассируйте пораженную область мягко в течение нескольких минут, чтобы помочь уменьшить судороги вместе с болью.
• Если причиной мышечных судорог является обезвоживание, рекомендуется выпивать не менее 3-4 стаканов воды в течение новых нескольких минут после возникновения судороги. Это поможет увлажнить каждую мышцу тела и предотвратить непроизвольное сокращение мышц. Кроме того, ешьте хорошо сбалансированную диету, которая состоит из хорошего количества минералов и минералов, чтобы обеспечить правильный солевой баланс в организме во все времена.
• Лучшее лечение мышечных судорог после тяжелой физической нагрузки заключается в планировании реалистичного режима тренировки, не переусердствуйте ни в чем. Также необходимо правильно разогреться и остыть, чтобы позволить мышцам подготовиться до и расслабиться после тренировки.
• Для людей с поврежденными или слабыми мышцами необходимо планировать соответствующую реабилитацию или физиотерапию. Укрепляющие упражнения для конкретных мышц могут помочь силе и действовать как естественное лечение мышечных судорог после тяжелых упражнений.

Вывод

Мышечные судороги не являются серьезной проблемой и в большинстве случаев уходят сами по себе. Кроме того, последующее лечение мышечных судорог после тяжелых физических нагрузок поможет устранить проблему почти полностью. Однако, если судороги сохраняются, желательно обратиться к врачу и избавиться от проблемы в кратчайшие сроки.