Профилактика болей в спине: 14 привычек, которых надо избегать

Эти повседневные привычки, которые приводят к боли в спине и следует избегать:

Плохая осанка

Как правило, мы склонны нагибаться, что бы мы ни делали. Сидя, стоя, работая или даже тренируясь, мы склонны наклоняться вперед. Тем не менее, практикующие йогу всегда имеют прямую позу. Они всегда стоят прямо. Это известный факт, что гравитация оказывает встречное воздействие на все, что заставляет позвоночник давить вниз и слишком много сгибания из-за плохой осанки только ухудшает ситуацию.

Неправильные позы приводят к округлению тела, воздействуя на амортизирующие диски и сужая нервы и кровеносные сосуды, что в свою очередь приводит к возникновению большой боли. Плохая осанка вызывает напряжение мышц тела и других суставов.(Поясничный отдел позвоночника несет ответственность за перенос всех физических нагрузок, а плохая осанка снижает его функциональность.

Эти анатомические изменения действительно вредны для организма, так как они могут иметь длительные последствия. Поэтому всегда лучше вести дисциплинированный образ жизни и сохранять прямую позу при выполнении любых домашних дел. Йога и другие упражнения помогают в удлинении позвоночника, что в свою очередь предотвращает сдавление в позвоночнике. Упражнения для укрепления ядра обеспечивают мышечную поддержку для поддержания прямой осанки.

Выравнивание спины нарушается, когда одна нога проходит под другой, т. е. когда человек сидит со скрещенными ногами. Он наклоняет область таза. Таким образом, одна сторона чрезмерно растягивается, а другая сторона находится под давлением. Это, наконец, приведет к боли под любой из лопаток. Итак, желательно сидеть обеими ногами на полу.

Осуществление

Упражнение имеет длинный список преимуществ, но чрезмерное что-то никогда не может обернуться положительно. Оно влияет на тело в различных путях. Если кто-то не знает конкретных последствий определенных упражнений или если работа чрезмерно перегружена, то это может оставить кости хрупкими.

Однако некоторые упражнения, которые считаются очень эффективными для похудения и поддержания здоровья, могут ухудшить проблемы шеи и спины. Такие упражнения включают в себя занятия спином и езду на велосипеде. Это происходит потому, что много раз байкеры должны наклоняться вперед во время езды на велосипеде. Поэтому долгие часы напряженной работы, требующей постоянного нагибания, приводят к появлению болей в спине.

Напротив, если человек вообще не занимается спортом, то вероятность того, что он страдает от болей в спине, значительно возрастает. Он позволяет снижать плотность костной ткани с течением времени, окончательно уступая старости. Упражнения для укрепления спины и живота следует практиковать так, чтобы мышечные спазмы или любая травма спины были исцелены. Силовые упражнения и упражнения на сопротивление строят ядро, укрепляют мышцы и, самое главное, повышают плотность костной ткани. Это улучшает осанку и делает человека более гибким.

Сидячий образ жизни, чтобы на самом деле иметь дело с болью в спине будет иметь неблагоприятные последствия. Ограничение себя от упражнений не является полезным для этой причины. Физические упражнения помогают в правильном притоке крови ко всем частям тела, а также к пораженной области, что позволяет уменьшить воспаление. Долгие часы отдыха приводят к увеличению боли в спине, а также могут привести к более сложным ситуациям. К ним относятся образование тромбов в нижней части тела, таких как ноги, снижение мышечного тонуса и падение в депрессии. В то время как люди, которые продолжили свой регулярный график работы и других домашних обязанностей, быстрее восстанавливаются от боли в спине и чувствуют себя более гибкими.

Привычка курить

Прежде всего, это доказанное утверждение о том, что курение табака наносит вред здоровью. Если легких было недостаточно, курение также может вызвать боли в спине. Лучше бросить курить раз и навсегда, но только для дальнейшего убеждения, вот еще одна причина, почему. Курение сигарет может привести к повреждению позвоночника. Диски опасно поражаются от курения. Он дегенерирует диски в позвонках до времени вместе с дегенерацией костей. Кроме того, курение препятствует притоку крови к дискам из-за присутствия в них никотина, что приводит к их обезвоживанию. В результате диски становятся неспособными поглощать питательные вещества, что сохраняет их здоровыми.

Как известно, каждый позвонок имеет эти диски, действующие как амортизирующие подушки между ними, эти диски имеют тенденцию истончаться, высыхать или даже трескаться из-за обезвоживания . Эта ситуация называется дегенеративным заболеванием диска. Помимо ограничения питательных веществ для дисков, курение также уменьшает процент кислорода, циркулирующего в крови, что уменьшает количество питательных веществ, получаемых сухожилиями и мышцами, которые поддерживают спину. Естественно, если эта система поддержки недоедает, то она будет делать свою работу должным образом. Это делает спину слабой и более уязвимой для ударов и травм, которые вызывают боль в спине. Это также может привести к остеопорозу, делая кости хрупкими и ломкими.

Применение лекарств

Лекарственные препараты предназначены для лечения. Каждый человек принимает лекарства в определенный момент своей жизни. Но, некоторые лекарства имеют определенные побочные эффекты. Стероиды, например, ослабляют кости. С увеличением дозировки таких стероидов повышается риск развития остеопороза. Высокая дозировка стероидов создает дефицит витамина D и кальция и таким образом влияет на здоровье костей. В тяжелых случаях пациент может страдать от деградации костей до даже потери кости.

В первых 6 месяцах стероидного потребления, оно не вредит как много. После промежутка примерно в 12 месяцев потребления либо вдыхается или принимается внутрь, начинает деградировать кости. Некоторые лекарства могут остановить это влияние стероида и предотвратить остеопороз.

Тревога

Если люди находятся в депрессии или тревожности поражены, то они более склонны к боли в теле, потому что эмоциональное расстройство сильно влияет на то, как боль направляется в телесную систему и мышечные группы. Это также включает в себя область спины и позвоночника. При повышенном напряжении, мышцы в области головы и шеи также испытывают стресс

сокращения, которые приводят к головной боли или боли в верхней части спины. Если ситуация обостряется, то боль еще больше усиливается при длительных мышечных сокращениях. На подавление естественных чувств, таких как горе, гнев и страх люди могут, в свою очередь, чувствовать физическую боль, которая может включать в себя боль в спине.

Врачи предписывают отпускать, слышать и противостоять подавленным чувствам индивидуально (не требуя помощи от другого человека или изменения образа жизни). Этот процесс называется журналированием. Кроме этого метода можно просто взять на себя помощь записи их сердца на страницах. Это поможет прояснить некоторые аспекты и чувства в уме, которые ранее казались размытыми и запутанными. Автоматически снимается физическая боль, испытываемая чрезмерным стрессом, и, таким образом, боль в спине также уменьшается.

Читайте также:

Спазм мышц спины: признаки и симптомы

Спальные позы

Сон-это все хорошо, но поддержание более или менее правильной позы и правильного расположения для сна имеет решающее значение. В противном случае, если тело скручено и повернуто странным образом во время сна, это может вызвать раздражение мышц и суставов тела. Это происходит потому, что тело привыкло к таким позам своим естественным путем. Поэтому после долгого покоя человек может проснуться с застрявшей шеей или перегибом спины. Так что, желательно спать на кровати и избегать спать на диване.

У многих людей есть привычка спать на животе. Он может чувствовать себя очень уютно и тепло, но сон в этом положении в течение всей ночи, безусловно, оставит тело с болью в спине. Это происходит потому, что спинной мозг отдыхает в арочном строении всю ночь. Поскольку голова остается скрученной в одну сторону, вы также испытаете боль в области шеи.

При повороте головы в одну сторону мышцы расслабляются и напряжение накладывается асимметрично на мышцы и связки шеи, создавая дисбаланс. Поэтому лучше всего спать на спине или, самое большее, на боку. Но даже сон на спине оказывает определенное давление на спинной мозг. Чтобы избежать этого и сделать спальную позу прямой, можно поднять нижнюю часть тела, которая частично уменьшает нагрузку на спину во время сна. Это можно сделать, установив под колени подушку.

Люди создают различные странные позы, читая на кровати. Размещение щеки на плече или размещение шеи на изголовье кровати-это некоторые из поз. Это сопровождается огромным количеством подушек. Эти позиции могут быть удобными в этот момент,но продолжение в этой позе может сказаться на позвоночнике. Поддержка шеи и спины с помощью подушек имеет важное значение, когда вы сидите и отдыхаете на кровати.

Спать на старом матрасе

Неправильный матрас может привести к довольно тревожным ситуациям, одной из которых является боль в спине. Это может привести к возникновению или ухудшению боли в нижней части спины. Это происходит потому, что с возрастом матрас начинает провисать посередине. Таким образом, вместо того, чтобы спать на удобной, плоской поверхности, человек спит на кривой поверхности, которая согнута посередине. Спать на таком матрасе можно до неудобного сна, чувствуя боль и жесткость на следующее утро и со временем это приводит к хронической боли в спине. Он усиливает напряжение мышц,плохо спит позы и нарушает выравнивание позвоночника.

Это продолжается в течение длительного времени, пока не будет куплен новый матрас, что в основном делается после того, как пружина или две обнажаются или матрас полностью отдает. Сон также нарушается, если матрас не служит индивидуальным целям. Поэтому сон на неудобном матрасе в течение большого промежутка времени просто не позволяет избавиться от боли в спине, вызванной им. Это приводит к плохому сну, который, в свою очередь, приводит к истощению, и это задерживается на формировании порочного круга. Подушки могут дать облегчение ситуации, но только временно. Это помогает тем временем ослабить давление на спину.

Постоянным решением будет покупка нового матраса, который будет поддерживать спину и уменьшать боль в пояснице. Это позволит позвоночнику отдохнуть и восстановиться в течение всей ночи.

Подъем и транспортировка тяжелых грузов

Не имеет значения, если кто-то поднимает свой багаж, ребенка или домашнее животное, неправильный способ подъема тяжелого груза может дать огромную спину. Существуют правильные и неправильные способы подъема тяжелых предметов. Неправильным методом будет любой способ выбрать тяжелые грузы, которые оказывают большое давление на спину. Тем не менее, правильный метод заключается в том, что ноги должны быть на одном уровне с плечевой щелью, не сгибаться, а приседать и просто ставить нагрузку на бедра и колени, а не на спину (сохраняя ее прямой). Держите голову опущенной. Избегайте скручивания при любых обстоятельствах. Держите груз как можно ближе.

Ношение тяжелого рюкзака вокруг также сильно влияет на спину. Рюкзак содержит много ненужных предметов, но так или иначе набит ими. Поэтому, если это произойдет, то лучше заранее принять меры предосторожности. Предлагается, чтобы сумка носилась на обоих плечах. Сумка должна иметь пояс, чтобы снять некоторую нагрузку с плеч и спины. Мешок завальцовки можно также принять помощь для носить вещи вокруг. Лучше отказаться от ненужных предметов, как дети несут дополнительные книги, копии, устройства и другие аксессуары, которые на самом деле влияют на их спину. Даже женщины носят сумки, которые тяжелые, что также болит спину. Нужно поступать так же, как поступают с рюкзаками.

Женщины любят украшения, но это не мудро, чтобы повесить чрезвычайно коренастый кусочки шеи, так как это может оказать давление на область шеи, это также приводит к боли в плечах и боли в спине. Если ожерелье очень близко к сердцу, то его можно носить, но только на короткие промежутки времени.

Смартфоны

Большинство людей в настоящее время прилипли к своим смартфонам. Это приводит к тому, что называется «тех-шея». Нужно наклониться вперед, чтобы посмотреть на экран, и этот непрерывный наклон оставляет верхнюю часть позвоночника в чрезмерно сгибаемой ситуации. Это со временем прижимает диски в позвоночнике.

Это хорошо для многозадачности. Но это часто прерывается телефонными звонками. Вместо того, чтобы оставить работу под рукой, мы помещаем телефон на уши и удерживаем его на месте плечами. Но это не очень хорошо для шеи. В этом положении нервы в шее сжимаются, что может закончиться болезненными судорогами позже. Использование наушников вместо этого может помочь делу.

Вакансии

В наши дни все заняты. Каждый должен делать свою работу регулярно. При регулярном выполнении работы люди в конечном итоге сутулясь на сиденьях. Это сильно напрягает нижнюю часть спины, вызывая боль. Вы должны сидеть за своим столом в течение длительных промежутков времени, таких как от 8 до 9 часов. Врачи, таким образом, посоветовали сотрудникам не сидеть в течение всего дня.

Эти люди должны время от времени ходить по офису, вступать в разговоры с другими людьми, вставая и подходя к своим столам. Иногда также балуйтесь упражнениями на шее, чтобы она не застревала и не замерзала.

Нанесение солнцезащитного крема и роль витамина D

Никто никогда не мог бы подумать, что нанесение солнцезащитного крема на лицо может на самом деле привести к боли в спине. Но это правда. Организм вырабатывает витамин D только при воздействии солнечных лучей. Если мы нанесем солнцезащитный крем, то этот путь получения прямого солнечного света выключается.

Вся потребность организма не может быть удовлетворена только пищей. Поэтому, только 15 до 20 минут сразу солнечного света разрешат проблему. Витамин D настолько необходим, потому что он помогает в поглощении кальция, который в свою очередь полезен для укрепления костей. Одно может принять помощь цифрового UV излучателя луча или дополнений vitamin D.

Ношение высоких каблуков

Высокие каблуки, которые чувствуют себя так элегантно и стильно, на самом деле могут быть причиной боли в спине. Угол, под которым шпильки помещают лодыжку, создает напряжение в позвоночнике. Это приводит к болям в нижней части спины, плече и шее. Рекомендуется не носить такие высокие каблуки на регулярной основе. Чтобы противодействовать повреждению, вызванному ношением обуви, можно носить квартиры или клинья (любая форма коренастых каблуков) или другие формы удобной обуви. Это позволит уменьшить давление на спину при стоянии.

Неправильное ношение бюстгальтера

Ношение бюстгальтера ненадлежащим образом может привести к боли в спине и, таким образом, ношение его правильно решит проблему. Бюстгальтер закреплен очень высоко многими женщинами, которые могут чувствовать себя комфортно, но приводит к изгибу спины, что приводит к плохой осанке. Женщины должны пойти на бюстгальтеры, которые хорошо подходят и поддерживают, а также должны приколоть их немного ниже.

Плохие пищевые привычки и вес

Кальций необходим для здоровья костей. Если кто-то отказался от молочных продуктов (которые являются основным источником кальция) из-за непереносимости лактозы, то кости обязательно пострадают. Кости могут стать мягче, и таким образом позвоночник не сможет удерживать такое большое давление, как раньше. Поэтому это будет причиной сильной боли в спине.

Зеленые листовые овощи и рыба могут быть другими источниками кальция.

Употребление слишком большого количества кофеина в виде кофе или соды может привести к боли в спине. Это уменьшает силу абсорбции кальция тела. Таким образом, если потребление кофеина в высокой нужно быть уверенным в высоком уровне потребления кальция.

Из-за неправильного питания или других факторов здоровья человек может страдать ожирением. Слишком большой вес вреден для позвоночника. Человек может страдать от боли в нижней части спины из-за ожирения . Если человек имеет наибольшую концентрацию жира в средней части тела, то центр тяжести полностью смещается вперед, создавая дополнительное давление на мышцы спины.

Кроме того, избыточное напряжение испытывают позвоночник, колени, бедра и стопы. Жир в центральной части заставляет поясничные диски набухать вверх. Это приводит к ущемленным нервам, дисковому суставу, поясничному дисбалансу и ишиасу. Здоровая диета, регулярные физические упражнения и дисциплинированная жизнь могут помочь уменьшить вес и, следовательно, дать облегчение от ненужной боли в спине.

Дополнительные Способы Избежать Боли В Спине Включают В Себя:

Боль в спине может быть очень раздражающей. Есть несколько домашних средств, которые могут быть полезны для получения облегчения от боли в спине, если причина может быть решена в домашних условиях. Можно использовать горячие мешки или холодные мешки, чтобы успокоить боль. Он также уменьшает воспаление и работает как анестетик. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и не забывайте растягивать подколенные сухожилия.

Мази и болевые втирания также помогают в облегчении боли, отсекая ощущение. Они десенсибилизируют болевые каналы пораженной области. Некоторые актуальные кремы включают кайенский перец, бразильскую арнику, лидокаин, ибупрофен и др. Лекарства выпускаются в виде кремов, пластырей, гелей и многого другого. Эфирные масла, такие как лаванда, также могут облегчить боль.

Массаж напряженных мышц также помогает. Он улучшает функцию спины, уменьшает боль в спине, уменьшает потребление лекарств от боли в спине.

Сульфат магния или соль Эпсома излечивают больные мышцы спины, главным образом после физических упражнений, прокладывая себе путь через кожу.

Вовлекая мозг в какую-то другую работу вместо того, чтобы извлекать сигналы боли, он иногда действительно может уменьшить боль. Это происходит потому, что во многих случаях врачи заметили, что боль может быть больше, чем просто ощущение, она также может быть психологической.