Синдром гипермобильности: физические упражнения, профилактика

Синдром гипермобильности или ГМС является доминантным наследственным расстройством соединительной ткани, в первую очередь поражающим детей, особенно больше у девочек. Он обычно поражает суставы, наряду с некоторыми другими частями тела.

Существуют различные методы лечения, и физические упражнения могут быть одной из самых важных частей процедуры лечения. В этой текущей статье мы поговорим о некоторых упражнениях и нескольких советах по уходу за собой, чтобы уменьшить или эффективно управлять синдромом или ГМС.

Синдром гипермобильности

ГМС является одним из доминантных наследственных нарушений соединительной ткани организма, который в первую очередь характеризуется чрезмерной подвижностью и нестабильностью суставов. Это обычно влияет на суставы наряду с сердечными тканями, гладкими мышцами в женской половой системе и желудочно-кишечной системе женщин и т.д.

Впервые описанный Kirk et al в 1967 году, синдром гипермобильности известен под другими названиями, такими как синдром гипермобильности суставов, доброкачественный синдром гипермобильности суставов и т. д., и описывается как “генерализованная суставная гипермобильность с вывихом или без него”.

Можно сказать, что синдром гипермобильности или ГМС отличается от локализованной гипермобильности суставов и других генерализованных состояний гипермобильности суставов. Он может также произойти в генетических и хромосомных разладах как в синдроме Дауна и также в метаболически разладах.

Существуют различные симптомы синдрома гипермобильности, из которых первичным является чрезмерная слабость нескольких суставов. К особым признакам и состояниям, которые могут прогнозировать ГМС у человека, можно отнести: кровоподтеки, тендинит, сколиоз, синдром запястного канала, остеоартроз, рецидивирующие вывихи голеностопного сустава, нестабильность суставов, фибромиалгию, переломы, тазовую дисфункцию, дисфункцию экзокринных желез и многие другие.

Эпидемиология синдрома гипермобильности

• Синдром гипермобильности чаще всего возникает у детей и уменьшается с возрастом.
• Он наиболее высок при рождении и уменьшается к возрасту 9-13 лет.
• Гормональные изменения, происходящие в период полового созревания у девочек-подростков, влияют на подвижность суставов при синдроме гипермобильности.
• ГМС находится на пике к 15 годам у девочек-подростков и затем начинает снижаться.
• В целом синдром гипермобильности распространен у людей из Азии, Африки и Ближнего Востока.

Упражнения для лечения синдрома гипермобильности

Всегда есть решение для условий, которые держат вас низким и ограниченным. Физические упражнения могут быть одним из решений проблемы гипермобильности.»Давайте посмотрим на некоторые из соответствующих упражнений для уменьшения или управления симптомами синдрома гипермобильности.

Физиотерапевтическое лечение

Физиотерапия является одним из лучших способов лечения синдрома гипермобильности. Эта физиотерапия включает в себя некоторые из важнейших шагов, которые должны быть известны и сопровождаться пациентами для надлежащего исцеления. Самым важным шагом в этом направлении является правильное образование. Полное образование на торможении мышцы, атрофии и уменьшенном совместном контроле причиненном должном к совместной боли в ГМС необходимо.

Кроме того, пациенты должны быть хорошо осведомлены о том, как улучшить свой образ жизни при синдроме гипермобильности, поскольку это состояние может также привести к другим заболеваниям, таким как тревога, усталость и депрессия у пациентов. Активное ведение образа жизни, соответствующие физические упражнения и абсолютная диета необходимы для исцеления при синдроме гипермобильности. Ваш физиотерапевт даст вам знать об этом в надлежащем порядке.

В текущем разделе мы узнаем о некоторых из лучших физиотерапевтических упражнений для лечения или уменьшения ГМС.

Растяжки для синдрома гипермобильности

Известно, что регулярные растяжки очень важны при синдроме. Грудной отдел позвоночника обычно занимает первое место в организме, чтобы застыть у подростков с ГМС. Таким образом, опробовать 90-градусный поворот ствола было бы полезно.

Чтобы обеспечить вращение на 90 градусов в обе стороны, попробуйте сесть на обеденный стул и повернуться. Держите спинку стула таким образом, чтобы ваши плечи были под прямым углом к тазу. Затем повторите то же самое в противоположном направлении. Это можно делать один раз в день.

Укрепляющие упражнения

Полезно продолжать заниматься деятельностью, которая укрепляет ваши мышцы, если у вас есть синдром гипермобильности. Более сильные мышцы могут защищать и поддерживать суставы, которые они окружают, и обеспечивают большую стабильность и, в свою очередь, помогают уменьшить износ суставов, а также уменьшить риск смещения суставов при синдроме гипермобильности. Поднятие тяжестей, работа с медицинскими шариками и натяжными лентами и т. д. могут быть хорошими укрепляющими упражнениями.

Вы должны сосредоточиться на укреплении мышц, окружающих наиболее чувствительные суставы, такие как локти, колени, лодыжки, плечи и т. д. Помимо этого, также сосредоточьтесь на укреплении основных мышц, присутствующих в нижней части спины, таза, живота, бедер и т. д., поскольку они отвечают за защиту вашего позвоночника. Укрепляющие упражнения на самом деле помогают вам уменьшить вероятность получения травмы или серьезного повреждения в HMS.

Проприоцептивные упражнения для улучшения баланса

При синдроме гипермобильности имеется пониженное чувство суставного положения, что может сделать больного более уязвимым для повреждения. Там могут быть ненормальные позы из-за этого у пациентов. Очень важно практиковать некоторые упражнения на проприоцепцию или упражнения на координацию и равновесие в состоянии ГМС.

Некоторые из упражнений по проприоцепции могут выполнять около 30 повторений прыжков на мини-батуте, делая наклоны вперед и назад на одной ноге с закрытыми или открытыми глазами, ходьба с закрытыми глазами, отправившись на тренировку на борт balance wood в течение примерно 2-3 минут, делая одиночную ногу с шариком и т. д.

Трудотерапия для лечения синдрома гипермобильности

Трудотерапия-это еще один подход к лечению синдрома гипермобильности, который включает в себя этапы и процедуры, используемые, чтобы помочь человеку преодолеть трудности в его повседневной жизни, вызванные синдромом гипермобильности.

Трудотерапия ГМС может включать в себя обучение пациента всем альтернативным способам выполнения конкретной задачи. Приводя здесь пример, трудотерапевт может посоветовать пациенту с синдромом гипермобильности, как уменьшить нагрузку на суставы во время использования компьютера, или во время одевания.

Есть также определенное оборудование, которое может помочь пациентам сделать некоторые задачи проще. Одним из примеров могут быть специальные захваты, которые могут облегчить удержание ручки и помочь в улучшении почерка пациента с синдромом гипермобильности.

Перемещение по дому с синдромом гипермобильности также может быть затруднено. Трудотерапевт предложил бы пациенту некоторые конкретные способы адаптации его или ее дома, чтобы сделать перемещение вокруг легче. Приводя здесь пример, установка специальных поручней может быть рекомендована пациентам в случае, если подъем по лестнице становится проблемой из-за их синдрома гипермобильности.

Упражнения и мероприятия, чтобы избежать синдром гипермобильности

Есть определенные упражнения, виды спорта и мероприятия, которые требуют ограничения в случае, если у вас есть ГМС. Дайте нам знать о них ниже.

• Такие виды спорта, как регби, хоккей, прыжки на батуте, катание на лыжах и т. д., которые имеют высокий риск столкновения и воздействия в них, необходимо избегать..
• В случае, если у вас есть более высокий уровень ГМС, вы должны избегать бега, футбола, тенниса и т. д., которые могут вызвать сдвиговые и ударные силы в суставах и вызывать боль и дискомфорт.
• При синдроме гипермобильности следует избегать эксцентрических упражнений. Длительное растяжение мышц не рекомендуется при синдроме гипермобильности.
• Избегайте повторяющихся задач и фиксированных позиций, если у вас есть ГМС.

Советы по самообслуживанию для улучшения синдрома гипермобильности

Здесь ниже приведены некоторые из важных советов по уходу за собой для улучшения.

• Убедитесь, что вы поддерживаете здоровый образ жизни, который включает в себя здоровое питание и здоровый вес; что поможет вам улучшить поддержку ваших суставов и уменьшить нагрузку на них.
• Упражнения имеют важное значение в улучшении условий при синдроме гипермобильности. Выполняйте рекомендуемые упражнения ежедневно. Упражнения с низкой отдачей, такие как плавание, могут быть хорошим вариантом.
• Убедитесь, что вы носите комфортную подарочную и поддерживающую обувь для лучшей поддержки на ваших лодыжках.
• Применение тепла, например бутылки с горячей водой, может успокаивать больные суставы при синдроме.
• Ледяные процедуры также полезны в уменьшении боли в случае травмы суставов из-за чрезмерного растяжения.
• Важно следовать некоторым техникам релаксации мышцы по мере того как ежедневные встречи релаксации мышцы необходимы для того чтобы произойти в синдроме гипермобильности.
• Важно держать ваше тело увлажненным, что может быть полезно для защиты, ремонта и надлежащего управления в HMS. Пейте много воды и держите себя увлажненной.
• Убедитесь, что вы позволяете вашим суставам иметь соответствующий отдых.
• Держите ваши суставы в движении без чрезмерного растяжения.

Вывод

Выше мы упомянули некоторые из физических упражнений терапии,а также альтернативные способы с советами по уходу за собой для ГМС. Можно попробовать их в случае, если он или она страдает от синдрома гипермобильности или HMS.

Однако всегда желательно проконсультироваться с экспертом-физиотерапевтом или экспертом-медицинским работником для правильного диагноза и надлежащего лечения этого состояния.