В отличие от многочисленных игр, велоспорт связан с травмами нижней части спины (помимо несчастных случаев и ударов). Поэтому всадникам действительно нужно иметь дело со своими спинами, чтобы оставаться в форме в долгосрочной перспективе. Учитывая, как сильно ваши ноги делают нажим на педали, вполне естественно, что при чрезмерном использовании ваши колени, как правило, склонны получать повреждения. Поразительно, но согласно исследованиям, оказывается, что самый большой преступник-это не боль в колене, а нижняя часть спины.
Советы для защиты вашего позвоночника во время езды на велосипеде
Как и следовало ожидать, здоровый велосипедист начинается с вашего выбора велосипеда. Помните, что отличительные виды велосипедов имеют различные позиции для верховой езды. Поэтому вам нужно выбрать велосипед, который соответствует вашим физическим кондициям и уровню способностей.
Например, гонщики, которые являются новичками в велоспорте, а также те, у кого постоянно болит спина или шея, должны держаться подальше от профессиональных уличных велосипедов, которые поставляются с “упавшими” рулями. Эти тонкие циклы шин предназначены для скорости, однако требуют велосипедной стойки, которая не подходит для тех, чьи мышцы шеи и нижней части спины не могут ее поддерживать. Держать вашу шею в экстремальном увеличении и вашу спину в верхней части сгибания в течение длительного промежутка времени может быть мучительным.
Выберите велосипед на основе велосипедной позиции, которая удобна для вашего позвоночника
Правильная установка велосипеда имеет решающее значение для здоровья спины в соответствии с исследованием, сделанным на элитных велосипедистов. Оно говорит что усталость мышцы может сыграть роль в разрушительной характеристике. В одном исследовании исследователи заметили, что когда велосипедисты ускорялись, чтобы достичь точки истощения, их подколенные сухожилия и мышцы голени оказывались постоянно более истощенными.
Теперь эта форма слабости, казалось, приносила несчастные изменения в мышечном развитии, которые в тот момент особенно повлияли на спину. Это степень, в которой велосипедисты были согнуты вперед от поясничной области и, кроме того, как далеко их колени были расправлены. В принципе, чем более изношенными становятся эти велосипедисты, тем более ужасная их спинная позиция будет прогрессировать в сторону формирования повреждения позвоночника.
В зависимости от потребностей, главным выбором может быть крейсерский вид велосипеда, который позволяет байкеру встать в вертикальное положение, где вес тела равномерно распределяется вместе с позвоночником по прямой линии, а не в точке. Обширное и удобное сиденье крейсера, широкие рули и шины, которые расположены хорошо над сиденьем и существенно ближе к всаднику, все это создает меньшую нагрузку на шею и спину всадника.
Эти велосипеды идеально подходят для езды на короткие расстояния по параллельным поверхностям, так как им не хватает как амортизаторов, так и различных зубчатых систем; однако, существуют различные типы моделей на рынке, которые включают инновационные функции для более стандартных гонщиков. Очевидно, что в том случае, если вам действительно нужно воздержаться от напряжения спины, стационарный цикл или лежачий велосипед могут быть более подходящими с вашими требованиями.
Тренировка и укрепление вашего ядра
Для езды на велосипеде, это важно, чтобы укрепить мышцы спины в первую очередь. Обладание большой гибкостью и сильным ядром жизненно важно для поддержания стратегической дистанции от болей в спине как на середине, так и после велосипедной прогулки. Это происходит потому, что ваши основные мышцы заняты функциональностью поддержания равновесия и стояния каждый раз, когда ваши бедра должны наклониться, чтобы нажать на педаль.
Это просто для этих мышц, чтобы противостоять повреждению даже во время короткой поездки, если они не имеют надлежащего кондиционирования. Два различных способа дать вам возможность развить сильную стабильность сердечника-это брюшная фиксация и тренировки моста, такие как пилатес и йога. Эти упражнения могут предложить основные укрепляющие движения, которые могут помочь велосипедистам держаться подальше от болей в пояснице и защитить позвоночник.
Вывод
Велоспорт является одним из лучших ингредиентов фитнес-программ и программ тренировок. Однако неправильная осанка или длительное катание на велосипеде могут вызвать боль в спине, которая впоследствии превращается в серьезное анатомическое нарушение позвоночника. Рекомендуется не выбирать упражнения без консультации с профессиональным физиотерапевтом. Они могут довольно хорошо понять основные проблемы и условия и рекомендовать соответствующий процесс лечения для борьбы с этим недугом.
