Забота о нашем здоровье становится приоритетом, особенно когда мы становимся старше. Как только мы начинаем стареть, суставы в теле не остаются такими же гибкими и подвижными, как раньше, поэтому нужно заботиться о суставах, чтобы мы могли оставаться подвижными и активными.
Суставы чрезвычайно важны для нашей подвижности, и если суставы становятся жесткими, то становится очень трудно быть мобильным и активным, и это влияет на нашу повседневную жизнь и рекреационную деятельность.
Наш организм имеет способность исцеляться самостоятельно, но в случае суставов они нуждаются только в том, что дополнительный бит внимания, чем другие части тела, чтобы держать себя достаточно активными и мобильными, чтобы осуществлять деятельность повседневной жизни и рекреационной деятельности в некоторой степени.
Анатомически говоря, сустав-это соединение между двумя костями. Они позволяют нам двигать локтями, чтобы что-то поднять, или сгибать колени при ходьбе. Хрящ и синовиальная жидкость обеспечивают необходимую подушку, которая необходима суставу для плавного движения во время повседневной деятельности.
Синовиальная жидкость обеспечивает необходимую смазку суставам и уменьшает трение, которое возникает, когда кости трутся друг о друга с любым типом движения. Однако, с увеличением возраста, нормальный износ и разрыв или повреждение любого сустава может привести к существенной потере синовиальной жидкости и может повредить хрящ в той степени, что сустав не имеет необходимой смазки, которая требуется для его бесперебойного функционирования.
Это то, что приводит к боли, отеку и снижению функционирования сустава. К счастью, есть определенные шаги, которые можно предпринять, чтобы сохранить сустав хорошо смазанным. В этой статье дается краткий обзор некоторых способов поддержания соединений хорошо смазанными.
Способы Держать Суставы Хорошо Смазанными
Адекватное движение: это первый шаг для того чтобы держать соединение наилучшим образом смазанным. Даже если у вас есть боль в суставе , убедитесь, что вы продолжаете двигаться сустав до некоторой степени, так как не делать этого может привести к крайней жесткости сустава.
Когда мы перемещаем сустав, это помогает высвобождению большего количества воды в синовиальную жидкость, которая затем распространяется, покрывая весь хрящ. Это можно сделать первым делом утром после вставания, так как это будет охватывать весь сустав, включая хрящ, и держать сустав абсолютно хорошо смазанным.
Диета: диета также играет жизненно важную роль в поддержании суставов хорошо смазанными. Омега-3-это, пожалуй, лучшая пища, которую вы можете съесть, чтобы сохранить суставы смазанными. Некоторые из продуктов, богатых омега-3 являются лосось, форель, оливковое масло, орехи и авокадо. Включение этих продуктов в рацион поможет сохранить суставы хорошо смазанными в течение довольно длительного времени.
Сульфат глюкозамина и хондроитина: сульфат глюкозамина и хондроитина не только увеличивает смазку в соединениях но также помогает в уменьшать любое воспаление которое может присутствовать в соединении. Они также довольно полезны в обращать некоторое из повреждения сделанного должным к изменениям. Osteo Bi-Flex является наиболее предпочтительным дополнением глюкозамина и хондроитина сульфата, который используется в Соединенных Штатах.
Сон: это то, что является необходимым условием для нормального функционирования большинства частей человеческого организма. Адекватный сон помогает организму восстанавливаться и омолаживаться. Было известно, что мелатонин, который способствует сну, помогает наращиванию костей во время сна, и поэтому адекватный сон является необходимым фактором для повышения смазки суставов.
Воздержание от алкоголя: в случае, если у вас слабые суставы или ваши суставы плохо смазаны, то лучше всего избегать алкоголя в любой форме, поскольку алкоголь чрезвычайно кислый и усиливает воспаление. Алкоголь также приводит к потере жизненно важных минералов через частое мочеиспускание, такое как кальций, который абсолютно необходим для костей тела. Таким образом, воздержание от алкоголя является абсолютной необходимостью для того, чтобы увеличить смазку суставов.
Кальций и витамин D: это необходимо для здоровых костей. Это также предотвращает любую потерю костной ткани. Молочные продукты являются хорошо известными источниками кальция. Поскольку употребление избыточных молочных продуктов может быть вредным, таким образом, включение диеты, в которой есть обилие зеленых овощей, является еще одним способом увеличения кальция и витамина D в организме. Некоторые продукты, богатые кальцием и витамином D, — это шпинат, капуста, горчичная зелень, яйца и лосось, которые при включении в рацион могут не только улучшить здоровье костей, но и помочь в поддержании суставов хорошо смазанными.
