Является ли выход из постели трудной и огромной задачей для вас? Вам невыносимым вставать с постели с утра из-за боли, которую вы чувствуете? Чувствуете ли вы себя лучше через час или два после того, как ваше тело получило возможность «разогреться», а ваши мышцы и суставы успели расслабиться перед тем, как вы встретите свой день? Если ответ утвердительный, то вы будете удивлены, а также немного облегчены, узнав, что вы не одиноки в своем несчастье.
Утренняя скованность является одним из распространенных симптомов среди людей, страдающих артритом, фибромиалгией, ревматизмом и тех людей, чьи тела не в состоянии оживить, как раньше после дня активности, таких как работа в офисе, садоводство и т.д. Существует много способов снятия утренней скованности,и вам не обязательно сокращать свой день, начиная его поздно. Многие люди выбирают мышечные релаксанты, такие как Мотрин и обезболивающие, такие как Aleve, чтобы начать свой день относительно нормально; однако, есть и другие альтернативы, чем это.
Утренняя скованность причины
Некоторые из основных причин утренней скованности включают отсутствие физической активности на ежедневной основе , будучи ожирением/избыточным весом, потребляя плохую диету, не получая надлежащего или достаточного сна и живя в окружающей среде, которая является холодной/влажной.
- Физические упражнения, как мы все слышали и читали так много раз, важно делать на ежедневной основе. Простых упражнений, таких как ходьба и размахивание руками, достаточно, чтобы высвободить эти эндорфины хорошего самочувствия, улучшить кровообращение и очистить токсины из организма.
- Употребление плохой диеты, в которой много углеводов, приводит к ослаблению мышц, вызывает вялость и плохую осанку, что приводит к утренней скованности.
- Наличие избыточного веса означает, что вам придется носить с собой ненужные килограммы, что создает большую нагрузку на суставы, сухожилия, мышцы и связки. Чрезмерная масса тела может быть причиной для утренней скованности.
- Плохая или плохая поза сна блокирует или сводит ваше тело в плохом положении в течение многих часов, когда вы спите, и это приводит к снижению притока крови к местным мышцам, накоплению молочной кислоты и приводит к скованности в теле при пробуждении.
- Работа или проживание в холодной или влажной среде вызывает застывание мышц и влияет на кровообращение во всем теле.
Топ 10 способов избавиться от утренней скованности
Там нет необходимости терять сердце, так как причины утренней скованности можно исправить или избежать. Так что вы можете вести относительно безболезненную и легкую жизнь. Следуя приведенным ниже советам наряду с внесением незначительных изменений в образ жизни помогает значительно избавиться от страшной утренней скованности.
Вот несколько лучших 10 простых методов, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от утренней скованности и внести изменения в свою жизнь.
- Сон ….сон … сон…не может быть достаточно напряжен, поставленный на количество и качество сна, которое важно для благополучия человека. Крайне важно получить достаточно глубокий сон, чтобы организм имел возможность омолодиться и восстановить себя после долгого рабочего дня. Постарайтесь расслабиться перед сном и прогнать все заботы, назойливые разговоры или другие задачи, с которыми нужно справиться. Завтра у нас будет достаточно времени, чтобы решить все эти проблемы. Здоровый сон очень важен, чтобы чувствовать себя свежим и расслабленным на следующий день и очень помогает в облегчении утренней скованности. Также важна и поза тела. Важно избегать спать на животе, так как это создает много ненужных нагрузок на позвоночник и нижнюю часть спины. Желательно спать на спине или на боку в качестве оптимальной позы для сна, чтобы избежать утренней скованности.
- Если в спальне сквозняк, то герметизация окон и дверей помогает. Если в комнате холодно, то использование дополнительных одеял и обогревателя помогает сохранить тепло в комнате и предотвратить сырость или холод от застывания вашего тела.
- Выполнение некоторых легких растяжек при лежании в постели, а затем сидя в постели, сгибаясь в стороны и спереди помогает в растяжке и ослаблении жестких мышц. Эти растяжки также помогают улучшить кровообращение и уменьшить застывание мышц в утренние часы.
- Принимая горячий душ помогает в повышении кровообращения, вызывая потоотделение и расслабление мышечных спазмов. Полезно просто постоять под горячей водой, расслабиться и отпустить все напряжение. Горячий душ может быть полезным в избавлении от утренней скованности.
- Выполнение некоторых мягких сгибаний колена после принятия душа также помогает в ослаблении суставов и облегчении утренней скованности. Постарайтесь растянуться как можно дальше, не падая. Вы также можете держаться за что-то для поддержки, если это необходимо.
- Следующие движения помогают тренировать большинство скелетных мышц и снимают утреннюю скованность. Держите на стол, счетчик или стул для поддержки. Выдохните и присядьте как можно ниже, затем вдохните и снова встаньте. Делая 10 повторений этих упражнений, первым делом утром, помогите с кровообращением и в смазывании скрипучих суставов.
- Важно соблюдать здоровое питание, чтобы избавиться от утренней скованности. Потребление углеводов должно быть уменьшено. Вы можете прочитать этикетки, прежде чем покупать еду. Это поможет избежать токсинов. Старайтесь исключить продукты, которые содержат искусственный цвет, искусственные ароматизаторы / подсластители и обогащенную белую муку. В случае, если вы ничего не идентифицируете или испытываете трудности с его произнесением, то лучше избегать его употребления.
- Расслабьтесь и включите некоторые методы управления стрессом и механизмы преодоления, чтобы вы могли спать более крепко и не бодрствовать по ночам, думая о своих проблемах. Лучше научиться справляться с токсичными людьми в своей жизни. Это облегчит вашу жизнь и поможет вам лучше спать вместе с уменьшением мышечных спазмов, вызванных стрессом, которые приводят к боли по утрам.
- Важно правильно одеваться в холодные зимние месяцы. Так, лучше спать в поту или фланелевой пижаме, чтобы избежать холодного воздуха, который заставляет суставы и мышцы застывать.
- Чтобы избавиться от утренней скованности, важно регулярно заниматься спортом и делать что-то физически активное со своим телом. Это позволит не только улучшить ваше физическое здоровье, но и ваше психическое здоровье.
