С возрастом наше тело претерпевает различные метаболические и физические изменения, некоторые из которых видны, а некоторые нет. Когда человек стареет, точно так же, как кости теряют свою прочность и стабильность и становятся хрупкими и нежными, то же самое происходит с мышечной массой нашего тела.
С возрастом человек начинает постепенно терять свою силу. Им может быть трудно делать то, что они раньше были способны делать. Это происходит из-за потери мышечной силы в организме с преходящим возрастом. Тело может стать настолько слабым, что человеку может быть все труднее и труднее выполнять даже повседневные дела, и это начинает становиться проблемой для выполнения рутинных задач.
В медицинской терминологии эта потеря мышечной массы и силы называется саркопенией. Человек более уязвим к этому состоянию, если он ведет малоподвижный образ жизни или страдает от медицинского состояния, которое ограничивает подвижность. Дегенерация мышечной массы и силы обычно начинается после того, как человек переходит возраст 50 лет и постепенно набирает обороты с каждым днем.
Исследователи считают, что человек, практически не имеющий физической активности после 50 лет, к тому времени, когда он достигает 60 лет, теряет около 50% мышечной массы, что вызывает серьезные проблемы со здоровьем и проблемами, связанными с сообществом. Симптомы потери силы могут начаться раньше, когда люди обнаруживают, что им трудно удерживать вещи и сложно выполнять задачи легко, как они делали раньше. Следующая статья дает глубокое знание о том, как сохранить мышечную массу и силу с возрастом.
Что вызывает потерю мышечной силы с возрастом?
Помимо того, что возраст является решающим фактором для индивидуальной потери мышечной силы и массы, есть и некоторые другие факторы, а также. Поскольку мы стареем, это естественно, что в какой-то момент мы перестаем работать, но это не означает, что мы сидим дома и просто спим и едим. Важно использовать ваши мышцы и делать некоторые легкие мероприятия, такие как садоводство и легкие бытовые мероприятия, чтобы не только держать себя занятыми, но и дать телу какое-то упражнение.
Недостаток физических упражнений также является важным фактором в индивидуальной потере мышечной массы и силы.
Некоторые люди после того, как они приходят в определенном возрасте теряют аппетит либо из-за отсутствия физической работы или из-за некоторых основных условий, таких как тревога или депрессия, которые могут привести к плохому питательному статусу и вызвать потерю мышечной массы и силы.
Способы сохранения мышечной силы и массы с возрастом
Старение-это то, что не находится под чьим-либо контролем, и некоторая потеря мышечной силы обязательно произойдет с преходящим возрастом, но то, что можно сделать, — это следовать определенному образу жизни и диетическим модификациям, которые могут задержать это прогрессирование и держать вас в форме и хорошо до тех пор, пока вы можете.
Следуя ниже упомянутым шагам, вы можете не только замедлить прогрессирование мышечной силы, но и выполнить множество других действий, которые иначе были бы невозможны для вас с преходящим возрастом.
Физическая активность помогает сохранить мышцы с возрастом: Даже если вы, возможно, удалились от своей профессии, но все еще есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы держать себя занят и держать тело в форме. Ходьба является одним из таких упражнений, которые вы можете сделать. Прогулки по полчаса в день были рекомендованы даже врачами для хорошего самочувствия.
В случае, если у вас есть артритическое состояние, которое может не позволить вам ходить в течение получаса, но все же вы можете попробовать ходить по крайней мере 10-15 минут в день, и если боль терпима, вы можете постепенно увеличивать расстояние. Ходьба-это то, что можно сделать даже в конце 70-х годов. Ходьба также сохраняет мышцы неповрежденными и помогает долго сохранять мышечную силу.
Еще одна хорошая форма упражнений для сохранения мышечной силы с возрастом-это работа в саду или во дворе. Садовничать также требует, что вы используете ваши мышцы и идет длинный путь в сохранять массу и прочность мышцы. В случае, если у вас есть проблемы со спиной, которые останавливают вас от сгибания часто или в течение длительного периода времени, то вы можете сделать частые перерывы, а затем продолжить свою деятельность.
Диета и добавки, чтобы помочь сохранить мышечную силу и массу с возрастом: помимо адекватной физической нагрузки, как один стареет сбалансированное питание и добавки также необходимы для сохранения мышечной силы и массы. С возрастом пищеварительная система также становится хрупкой, и человек может быть не в состоянии переварить большинство продуктов.
Следовательно, хороший сбалансированный план диеты, составленный диетологом, может помочь вам в этом отношении. Продукты, богатые белками, витамином D, креатином, карнитиновыми соединениями, делают чудеса в сохранении мышечной силы и массы в течение длительного периода времени.
Позитивное отношение: по мере того, как человек стареет, самое простое, что может случиться с ним, — это впасть в депрессию и сидеть на одном месте или оставаться в постели, не делая ничего, что может увеличить процесс дегенерации и потери мышечной силы и массы. Чтобы преодолеть эту ситуацию, нужно иметь позитивное отношение к жизни. Это хорошо, чтобы читать книги. Попробуйте поиграть с внуками. Вы должны взять свою жизнь после выхода на пенсию, как тот, где вы можете провести время с семьей и детьми и их детьми. Вы можете делать вещи, которые вы пропустили, когда были молоды.
Наличие положительного отношения к жизни может сделать чудеса в сохранении мышечной силы и массы, поскольку наличие положительного отношения позволит вам быть более активным, и если вы активны, то ваше тело функционирует лучше, и это помогает в сохранении мышечной силы и массы.
Как мы знаем, мы не можем контролировать процесс старения в нашем организме и процесс дегенерации, но с помощью вышеупомянутых шагов и имея положительное отношение к жизни один раз может преодолеть этот процесс и пройти долгий путь, несмотря на растущий возраст в сохранении мышечной силы и массы.
