Пред-и послетренировочная диета для наращивания мышечной массы

Пред-и послетренировочная диета для наращива.ния мышечной массы

Кто-то где-то правильно сказал: “Делайте мышцы, а не оправдания!” Есть люди, которые бегают после своей постоянной, жесткой и строгой рутины тренировок по наращиванию мышц, и есть люди, которые каждый день извиняются за то, что они не участвуют в тренировках. Для всех тех победителей, которые упорно работают для роста своей силы и наращивания своих мышц, что лучше всего заботится “еда, которую вы едите”.

Есть такая поговорка: «тренируйся средь бела дня и ешь чисто!” Для людей, которые упорно настаивают на занятиях бодибилдингом, очень важно следить за диетами до и после тренировки,чтобы иметь лучшие результаты от тренировки. Эта текущая статья будет сосредоточена на диете до и после тренировки для наращивания мышечной массы. Надеюсь, что это окажется полезным для людей, которые его ищут.

Важность Правильного Питания И Правильного Питания В Мышечном Строительстве

Уделяя время и усилия на тренажерном зале и работать для роста мышц тела держать достаточно стоит, чем просто желая для него. Однако при этом самое важное-это диета, то питание, которое вы принимаете. Возможно, речь идет о диете до тренировки или диете после тренировки, необходимо иметь в виду, что правильное питание и здоровое питание крайне важны для повышения производительности и помощи организму в его восстановлении после тренировки.

Очень важно знать и принимать правильное количество белков, жиров, калорий и углеводов каждый день, чтобы достичь своей идеальной цели построения мышц. Есть люди, которые беспокоятся, если это достаточно хорошо, чтобы иметь предтренировочные диеты.

Ну и ну! Дело в том, что это очень важно, так как он работает в качестве топлива в поставке энергии во время прохождения тренировок для наращивания мышц. Это на самом деле помогает в максимизации производительности. Диета после тренировки имеет важное значение для здорового восстановления после тренировки сессии. Пища, взятая после тренировки, действует как топливо в процессе восстановления после тренировки.

Читайте также:
Может ли рассеянный склероз вызвать мышечную атрофию?

В следующем массиве статьи мы будем изучать о диетах, которые рекомендуется принимать до и после тренировок в мышечном строительстве.

Предтренировочные Диеты Для Наращивания Мышечной Массы

Как упоминалось ранее, предтренировочные диеты важны, потому что они помогают в обеспечении силы во время тренировки мышц трудно, а также повышает производительность. Таким образом, абсолютные результаты от тренировок по наращиванию мышц связаны с диетой, принятой перед тренировкой. Вот некоторые из предтренировочных диет, представленных ниже. Но перед этим давайте сделаем краткую заметку о нашей основной цели предтренировочной диеты и ключе для достижения этой цели.

Итак, Наша Основная Идея Предтренировочной Диеты-Это:

  • Уменьшите нервное расстройство протеина мышцы
  • Понизьте расход гликогена мышцы
  • Уменьшите уровень кортизола после тренировок.

Теперь, там должен быть уверенный выстрел соблазн растет в вас, чтобы знать о ключевом секрете в достижении этой цели в предтренировочной диете. Итак, все, что вам нужно сделать, это знать тот факт, что ваш организм требует две важные вещи в диете перед тренировками. Это углеводы и белки. Очень важно принимать значительное количество белков и углеводов в рационах, принятых перед тренировками. Это поможет достичь вашей цели в лучшем виде.

Предлагаемый Ассортимент Белков И Углеводов В Предтренировочной Диете Для Наращивания Мышечной Массы:

Перед началом тренировки мужчинам рекомендуется принимать около 25-45 г белка и 30-45 г сложных углеводов. Для женщин оптимальный диапазон белков перед тренировкой составляет 15-25 грамм, а для сложных углеводов в предтренировочной диете-20-30 грамм.

Самое Время Принять Предтренировочные Диеты Для Наращивания Мышечной Массы

Необходимо принимать достаточное количество твердых углеводов и белков за 2-4 часа до тренировки во время еды и принимать жидкие или полутвердые углеводы и белковые диеты за 30 минут до тренировки.

А вот и настоящие вещи! Давайте ниже рассмотрим некоторые из предтренировочных диет для наращивания мышечной массы.

  • Сложные углеводы следует принимать до 2-4 часов тренировки в качестве предтренировочной диеты.
  • Сложные углеводы-это те, которые состоят из трех или более молекул сахара, которые богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Сладкий картофель, овес, брокколи, шпинат, цельные зерна и т. д. содержат сложные углеводы и могут быть приняты в пищу за 2-4 часа до тренировки.
  • Простые углеводы легче усваиваются и состоят из одной или двух молекул сахара. Эти присутствуют главным образом в соде, конфете, обрабатываемых хлопьях, фруктовом соке etc. Простые углеводы можно принимать за 30 минут до одного часа до тренировки.
  • Белки также рекомендуется принимать вместе с углеводами до 30 минут тренировки. Вы можете взять яичный белок или чашку молока, банан и т. д. В качестве источника белка в диете перед тренировкой. Белковый коктейль, состоящий из 2 яичных белков, половины банана, корицы, горсти льда вместе с чашкой воды или молока, может оказаться полезным перед тренировкой. Другие источники белка включают рыбу, куриные грудки и т. д.
Читайте также:
Является ли миофасциальный болевой синдром наследственным?

Некоторые Из Предтренировочных Закусок Идеи Для Наращивания Мышечной Массы

  1. Вареные яйца и хлеб: возьмите одно или два вареных яйца вместе с одним ломтиком черного хлеба перед часом тренировки. Это вне курса здоровый источник диетпитания протеина.
  2. Одетый вверх по овсу: хотите иметь некоторый здоровый источник углеводов перед вашей разминкой для здания мышцы? Попробуйте полстакана вареного овса вместе с одной столовой ложкой сухих фруктов и очищенного миндаля.
  3. Белковые сливки: иногда полезно попробовать вкус детей! Добавьте одну ложку ванильного сывороточного протеинового порошка в одну чашку апельсинового сока и добавьте к нему лед. Примите это перед разминкой для иметь необходимый необходимый протеин.
  4. Овсяная и яичная Мука: приготовьте овсянку вместе с двумя яйцами и солью и перцем, чтобы сделать здоровую диету перед тренировкой для наращивания мышц.
  5. Turk-Cado Pasta: как насчет попробовать что-то другое и здоровое перед тренировкой? 3-4 ломтика авокадо вместе с 2-3 жареными индюшками следует добавить в полстакана вареной цельнозерновой пасты. Это дало бы необходимые питательные вещества, необходимые перед тренировкой.
  6. Омлет Veggie: Возьмите одну чашку обжаренных сезонных овощей, приготовленных с водой, и добавьте их к двум яйцам для здоровой диеты перед тренировкой для наращивания мышц.
  7. Фрукты и творог: смешайте полстакана творога, который богат белком, но не имеет избытка калорий, с некоторыми фруктами, такими как ананасы, ягоды и т. д.
  8. Сытные салаты: если вы ищете немного зелени; перейти на сытные салаты перед тренировкой. Попробуйте одну чашку салата зеленого цвета с ассорти из овощей и добавьте в него уксус. Это был бы эффективный материал для еды перед тренировкой.

Посттренировочная Диета Для Наращивания Мышечной Массы

«Восстановление требует хорошей интенции, чтобы построить силу, чтобы быть кем-то другим от прошлого, которое требовало лечения”. Это просто мысль с сильными интенсионалами для людей, которые находятся в тренировках для наращивания мышечной массы.

Читайте также:
Как долго лечится тендинит?

Это очень важно, чтобы сделать акцент на восстановление после тренировки для наращивания мышечной массы и диета после тренировки играет свою самую высокую роль в восстановлении и получении наилучшего результата тренировки для наращивания мышечной массы. Теперь, препятствуйте нам знать о некотором из полезного диетпитания столб-workout для здания мышцы. Перед этим, опять же, вот что нам нужно знать.

Наша Цель Здесь В Посттренировочных Диетах Для Наращивания Мышечной Массы Является:

  • Уменьшите нервное расстройство протеина мышцы причиненное тренировками.
  • Уменьшите болезненность и усталость мышц и получите эффективное восстановление после тренировки.
  • Увеличьте синтез протеина в мышце после разминок.
  • Уменьшите уровень кортизола после тренировки.
  • Восполните уровень мышечного гликогена, который был истощен во время тренировки.

Теперь, вот ключ, чтобы сделать это, и ключ такой же, как требуется в предтренировочных диетах. — Да! Вам нужно принимать достаточное количество белков и углеводов в диетах после тренировки, чтобы достичь своей идеальной цели наращивания мышечной массы.

Предлагаемый Ассортимент Белков И Витаминов В Посттренировочных Диетах Для Наращивания Мышечной Массы

Предлагаемый диапазон белка для мужчин после тренировки для наращивания мышечной массы составляет 30-45 грамм, а для мужчин-20-35 грамм. Это важно как для мужчин, так и для женщин, чтобы принять значительное количество простых, а также сложных углеводов после тренировки сессии.

Абсолютное Время Для Того Чтобы Принять Диетпитание Столб-Workout Для Здания Мышцы

Рекомендуется принимать необходимые диеты сразу после тренировки.

Проверьте некоторые из важных диет после тренировки для наращивания мышечной массы и накормите свое тело тем, что ему требуется в лучшем случае после тренировки.

Некоторые Здоровые Идеи Закусок После Тренировки Для Наращивания Мышц

  1. Сладкий Картофельный пирог Shake: это одна из лучших идей закуски, чтобы взять после тренировки. Добавьте один совок коричной булочки сывороточного белка с 1/4 стакана нарезанного кубиками сладкого картофеля, один стакан ванильного и миндального молока и один стакан льда, чтобы подготовить сладкий картофельный пирог shake.
  2. Яблоки и сыр: Почему бы не попробовать что-то отличное для ваших вкусовых рецепторов, что окажется здоровым для вашего тела и наращивания мышц? Возьмите немного сыра с хорошо нарезанными яблоками после тренировки для наращивания мышц. Это хорошая диета после тренировки.
  3. Молоко и хлопья: молоко вместе с хлопьями-это идеальная диета после тренировки. Добавьте одну чашку цельнозерновой каши к одной чашке обезжиренного молока и примите ее после тренировки.
  4. Шоколадное молоко:разве это не отличная идея, чтобы иметь шоколад в вашем рационе? Ну и ну! Возьмите одну или две чашки шоколадного молока сразу после тренировки и посмотрите на преимущества.
  5. Куриный хэш: куриный хэш — это еще одна здоровая диета, которую нужно принимать после тренировки. Возьмите одну чашку нарезанной кубиками курицы, полстакана ореховой тыквы и яблока и обжарьте их с оливковым маслом вместе с солью и перцем.
  6. Омлет из черной фасоли: это еще одна прекрасная идея диеты после тренировки. Добавьте четыре яичных белка в одну унцию нежирного сыра и ¼ стакана черной фасоли и нарежьте его рабской сальсой.
  7. Масло, изюм и коричневый хлеб: коричневый хлеб и арахисовое масло над ним вместе с изюмом-одна из самых здоровых закусочных идей, которые следует принимать после тренировки.
  8. Энергетический напиток: существуют энергетические напитки или спортивные напитки, которые обеспечивают достаточное количество углеводов для дозаправки вашего тела после тренировки.
Читайте также:
Может ли повреждение нерва вызвать мышечные спазмы?

Теперь это были некоторые из здоровых диет до и после тренировки для наращивания мышечной массы, которые можно принимать до и после тренировки для достижения наилучших результатов в наращивании мышечной массы.

Пойдите; сфокусируйте на тучном увеличении потери и мышцы! — Надавите изо всех сил, и вы получите результат.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий